Hur får stora muskler främre armen utan att lyfta vikter

blir större främre armarna eller underarmar inte alltid kräver att du lyfta tunga vikter hela tiden. Enkla övningar med din kroppsvikt, som pullups och armhävningar, ge stimulans för din underarm muskler att växa. Inte bara kommer du att märka att dina underarmar blir större när du tränar, din kärna - inklusive din höft, mage och rygg - kommer också bli starkare samtidigt. Saker du behöver
Pullup bar
Visa fler instruktioner
Armhävningar
1

Sätt händerna på golvet under dina axlar. Förläng benen bakom dig med fötterna något isär. Stötta din underkroppen på tårna. Din kropp ska vara i en rak linje från huvudet till fötterna.
2

andas in när du sänker kroppen mot golvet tills ditt bröst och höfter nästan vidrör golvet. Stick inte ner huvudet. Addera 3

Andas ut när du pressar dig upp till utgångsläget. Utföra två till tre uppsättningar av 10 till 15 reps.
Pullups
4

Stand under en pullup bar som är mellan 1 till 2 meter ovanför huvudet. Hoppa upp och ta tag i den med båda händerna om axel-avstånd. Har dina händer ansikte bort från dig.
5

Andas ut när du dra dig upp tills hakan rensar ribban. Inte hålla nacken framåt.
6

andas in när du sänker dig själv tills armarna är utsträckta. Utföra två till tre uppsättningar av åtta till 10 reps.