1
Använd högkvalitativa skor. Som en löpare, är det klokt att tänka på dina löparskor som en viktig investering. Löpning är en tuff övning, och det lägger en enorm mängd påfrestning på kroppen, framför allt knäna. Iklädd en hög kvalitet par löparskor i rätt storlek går en lång väg mot att göra dig en mer bekväm och kapabla löpare, samt minska inverkan och chock placeras på knä med varje steg. En hög kvalitet sko erbjuder en fast, bra stoppad sula, tillräcklig-sula flexibilitet och tillräckligt sidan spänningar och stöd för att förhindra att din fotled från att rulla överdrivet. En kvalitet sko är inte nödvändigtvis en dyr sko. Adekvat utvärdera och prova på varje enskilt par skor att kontrollera funktionalitet och prestanda, oavsett pris.
2
Kör på mjukare underlag. Gör en medveten ansträngning att köra på gräset istället för på asfalt eller trottoaren. Den intensiva bultande som kör platser på knäna kraftigt förvärras när du kör på hårda, icke-flexibla ytor. Andra alternativ är att köra på sanden på stranden, eller ens rinnande hemma eller på gymmet på ett löpband. Addera 3
förlora övervikt. Löpare som är överviktiga plats en extra mängd stress på knäna. Löpning är tufft nog på knäna utan att lägga övervikt till ekvationen. För varje kilo övervikt du förlorar, minskar du belastningen placeras på knä medan du kör med ca 3 till 4 pounds.
4
Warm-up. Sträck knäna och nedre kroppen innan de inleder körningen. Oavsett om det innebär att göra knäböj, jumping jacks, djupt knäböjningar, eller någon annan typ av stretch eller uppvärmning, alltid tillräckligt mjuka upp och sträcka knäna för att förbereda dem för en förestående körning. Ett knä som är flexibelt och löst är ett knä som presterar bättre och vara mindre benägna att bli skadade under en körning. Addera