Hur öka körsträckan

Oavsett om du tränar för ett maraton eller en 5 km, är du förmodligen intresserad av att öka ditt avstånd. Många löpare gör misstaget att köra längre och längre varje dag, ofta till den grad av skada. Istället är det säkrare att bygga ditt avstånd upp över tid, eftersom denna artikel beskriver. Saker du behöver
Stoppur eller klocka som gör att du kan räkna minuter
Löparskor
Visa fler instruktioner
1

Välj en dag i veckan som kommer vara din långa dag.
2

den dag du valt, ställer stoppuret i 10 minuter.
3

Kör i 10 minuter. Det är viktigt att köra långsammare än vanligt. Målet är att öka den tid det tar för dig att köra din vanliga avstånd.
4

gå raskt i en minut.
5

Återställ tidtagaruret och upprepa Steg 3 och 4 tills du har täckt den sträcka du brukar köra. Detta kommer att ta längre tid än vanligt.
6

När du är klar med din vanliga avstånd, köra i ett lugnt tempo i ytterligare 10 minuter. Detta är din nya riktmärke avstånd för den följande veckan.
7

Fortsätt att öka ditt avstånd på långdistans dag varje vecka. Förstå att 10 minuter är en rimlig ökning. Efter fem eller sex veckor, minska avståndet med 1/8 och ge din kropp att justera.