gym medlemskap eller vikter
Scale
Calculator
Visa fler instruktioner
beräkna hur mycket protein du behöver
1
Väg dig på en skala. Om den har ett metriska systemet inställning, gå vidare och ställa in den att väga dig i kg.
2
Konvertera din vikt till kg om vågen inte har en metrisk inställning. För att göra detta, ta din vikt i pounds och dividera med 2,2. Svaret är mängden kilo du väger.
3
Ta mängden kilo du väger och multiplicera det med två. National Academy of Sports Medicine rekommenderar att bodybuilders som försöker vinna massa bör konsumera mellan 1,6 g och 2 g protein per kilo kroppsvikt.
Styrketräning
4
Välj övningar som riktar stora muskelgrupper kring att bygga din träning. Några av dessa hissar kan vara knäböj, bänkpress och marklyft. De flesta av dessa övningar kommer att innebära hantlar.
5
Lägg några hantlar och maskin övningar för dem. Numret du väljer att göra kommer att bero på hur mycket tid du kan åta sig utbildning.
6
Bestäm schema och upprepning intervall. Du bör planera för att ägna minst tre dagar i veckan till träning och alltid vila en muskelgrupp minst en dag mellan träningspassen. Det råder viss oenighet om hur mycket vila musklerna ska få. Vissa experter hävdar att musklerna ska vila så länge som en vecka efter träning.
Upprepning intervall ska vara mellan fyra och åtta, och varje gång i en stund max ut med tung vikt. Var noga med att inkludera en vecka som du lyfter lätt att ge dina muskler en chans att vila.