En dynamisk uppvärmning ökar ditt hjärta och andning, vilket i sin tur hopp börjar blodflödet så att du kan bättre leverera syre och näringsämnen till dina arbetande muskler. Din kroppstemperatur ökar och ditt nervsystem blir piggare, vilket innebär dina muskler kan krympa mer explosivt. Eftersom din kropp är bättre förberedd att hantera stressen i ditt träningspass, minskar du risken för skador. Addera General Warm-up
En dynamisk warm-up börjar med generella övningar som är tänkta att få ditt hjärta att pumpa och dina lungor fungerar. Denna komponent varar i 5 till 10 minuter. Börja med övningar med lägre intensitet och framsteg på högre intensitet verksamhet. En bra övning att börja med är ett par uppsättningar av långsamt tempo joggar. Flytta på anfall av höga knän och rumpa-sparkar, vilket kommer att värma upp höfterna. Gör knäböj kroppsvikt i stället för att slå dina ben och höfter. Leg gungor involverar hålla på ett stabilt underlag och först göra en uppsättning svinga ena benet framåt och bakåt, sedan en uppsättning svänga benet över din kropp och ut åt sidan.
Specifik Warm-up
När kroppen är varm, flytta till en 5 till 10 minuters släng av specifika uppvärmningsövningar. Dessa övningar kommer att härma vad du ska göra under din träning eller praktik. Till exempel, om du värmer upp för basket praktiken, kommer du vill göra en uppsättning av explosiva hoppar, knäböj hoppa och z-snitt, som härmar hoppning och skär som du kommer att behöva göra i din träning. Om du förbereder för en körning, skulle hoppar också vara fördelaktigt, samt promenader utfall. I slutet av din dynamiska warm-up, bör du ha brutit ett svett.
Statisk stretching
Undvik att göra statiska stretchövningar när du värmer upp. Statisk stretching innebär att få in i en position där du förlänga en muskel och håll stretch för 15 till 30 sekunder. Aktiviteten är effektiva på att förbättra din flexibilitet. Men när du gör statiska sträckor, du sätter i huvudsak ditt neuromuskulära systemet att sova genom att minska hastigheten på muskelsammandragningar, vilket innebär att du kommer att bli negativt påverka din prestation. Gör statisk stretching direkt efter träningen när dina muskler är varma.