Vad är skillnaden mellan höja ben eller Lyft knäna i en kapten Chair Motion?

Kaptenens stol erbjuder ett alternativ till vanliga liggande crunches, så att du kan arbeta magmusklerna i ett vertikalt kroppsställning. Tekniken är lika för de höjer benen och lyft knän versioner, med bara vinkeln på knäna förändras. Däremot påverkar denna justering svårigheten av övningen, gör de höjer benen utövar en avancerad variant av lyft knäna träning. Teknik

Montera kaptenens stol med ryggen tryckt mot stöddynan och benen hänger direkt under din torso. För lyft knäet versionen, böj knäna och dra upp dem och in mot bröstet. För en höjning benen versionen, låsa knäna i en svag böj. Hålla benen förlängs, lyft upp dem och in mot bröstet. För båda övningar, när du når toppen av rörelsen, böja midjan, luta bäckenet och dra höfterna från stöddynan att fullt ut aktivera dina magmuskler. Sakta lägre benen hela vägen tillbaka ner till utgångsläget.
Muskler Arbetade

lyfta benet eller lyfta knä övning i kaptenens stol fungerar på samma muskler. Höftböjarmuskelaturen eller Iliopsoas muskler, är de främsta initiativtagarna under de första 90 graderna av övningen - tills låren är parallella med golvet. Från 90-graders punkten, magmusklerna blir de viktigaste flyttfirma när du böjer din midja och luta bäckenet uppåt. Rectus femoris, eller quadriceps muskel, är också inblandad i att dra ditt lår upp mot överkroppen och är aktiv under båda versionerna av kaptenens stol övning. Även höftböjarmuskelaturen är de primära anläggningsmaskiner under den första delen av

rörelsen, fann en studie av det amerikanska rådet om Motion kaptenens stol övningar för att bli mer effektiva på att aktivera magmusklerna än standard kritan.
Svårighetsgrad

höjning ben versionen av kaptenens stol motion är mer utmanande än lyft knäna versionen. Utöka dina ben lägger större motstånd längre bort från punkten av rotation, vilket gör rörelsen betydligt svårare. Börja med att lyfta knäet versionen. När du kan fylla 15 till 20 repetitioner, förskott till höjningen benet versionen.
Försiktighetsåtgärder

Båda versionerna av kaptenens stol motion är avancerade buken rörelser jämfört med standard crunch. Magmuskulaturen isometriskt kontrakt - Aktivera med någon betydande förändring i längd - hela kaptenens stol övning eftersom de arbetar för att stabilisera kroppen i upphängt läge. Redan under den första delen av rörelsen när höftböjarmuskelaturen är de viktigaste movers, är magmusklerna upphandlande isometriskt. Stärka din kärna muskler med grundläggande crunches innan vidare till kaptenens stol övningar.

Kaptenens stol övningar placera en högre belastning på nedre ryggen än standard kritan. De kan vara kontraindicerat - speciellt den utökade benet version - om du har låga ryggproblem Addera
.