boxning och kickboxning träning är utmärkta metoder för att bränna kalorier och öka hjärt uthållighet. Du kan bränna mellan 270 och 400 kalorier per timme i boxningsringen, enligt Harvard Health Publications, medan den amerikanska rådet om Motion har rapporterat liknande resultat för hjärt kickboxning, som brinner mellan 350 och 450 kalorier per timme. Tillsammans med dessa fysiska fördelar, kan psykologiska vinster såsom ökad självförtroende och självförsvar medvetenhet inte överskattas.
Övningar
Din kickboxning och boxning utbildning kommer att variera från session till session. Vissa klasser kommer att fokusera på teknik träning, inklusive tung väska träning, pad arbete och borrar fotarbete. Både boxare och kickboxers komplettera sin teknikträning med konditionering träning såsom hopprep, agility borrar stege och funktionell styrketräning. Träning med erfarna fighters och tränare gör att du kan modellera din träning efter deras.
Sparring
Sparring är där teknik och fysisk conditioning möts ansökan. Om du vill testa din hastighet, reflexer, uthållighet och total seghet, band på huvudbonader och kliva in i ringen är det enda sättet att göra det. Sparring med betrodda utbildning partner bör kontrolleras. Syftet med sparring är att jobba på svagheter och bygga förtroende, att inte skada varandra. Bara Spar när du har godkännande av din instruktör, och undvika sparring med elever utanför din spelstyrka.
Skador
priser
skada i kickboxning och boxning kommer att bero på vad du försöker få ut av din träning. Eleverna förbereder sig för konkurrensen är mer benägna att bli skadade i hård sparring rundor än eleverna öva på påsarna för att hålla formen. Ändå bär även skuggboxning risker. Forskningen publicerades 2007 i "American Journal of Sports Medicine" dokumentera axelskador drabbat West Point kadetter fann boxning vara den mest skadliga aktiviteter, med missade slag som anges som den översta gärningsmannen för skuldra subluxationer. A 2001 studie om drabbar Muay Thai kickboxers utförs av Withington Hospital i Manchester, Storbritannien, fann att skador på de nedre extremiteterna var vanligast i alla åldrar och skicklighet grupper.