Styrka övningar, såsom styrketräning, pullups och armhävningar, kräver relativt lite syre. Sådana övningar aktiverar muskelfibrer, så kallade glykolytiska fibrer, som innehåller stora förråd av energi i form av glykogen och höga koncentrationer av enzymer som kan bryta ned glykogen utan syre. Glykolytisk muskelfibrer använder energi som utvinns genom glykolysen, en metabolic bana öppna även i frånvaro av syre, enligt Arthur Vander, James Sherman och Dorothy Luciano i sin bok "Human Physiology." Addera aerob träning
uthållighet övningar, såsom löpning, dans, cykling och simning, efterfrågan massor av syre. Sådana övningar aktiverar muskelfibrer, kallad oxidativ fibrer, som utvinner energi från glukos genom oxidativ fosforylering. Oxidativ fosforylering möjliggör utvinning av betydligt mer energi från glukos än vad som kan härledas genom glykolysen, men till skillnad från glykolys, vilket kan ske med eller utan syre, kräver oxidativ fosforylering syre, enligt Neil Campbell, Jane Reece, och Lawrence Mitchell i sin bok " biologi. "
cellförändringar
prestanda uthållighetsträning, om vanliga, ändrar oxidativa fibrer själva. Först, ökar antalet mitokondrier inuti varje fiber, enligt Vander et al. Mitokondrierna är strukturerna inom cellen, inuti vilken oxidativ fosforylering inträffar, enligt Campbell et al. Genom att öka oxidativ fosforylering, multiplicera mitokondrierna blir mer tillgänglig energi till musklerna. Dessutom stimulerar regelbunden uthållighetsträning tillväxt i kapillärerna, de små blodkärlen runt muskelfibrerna, vilket ökar flödet av syrerikt blod till fibrerna, enligt Vander et al.
Oxygen Konsumtion
Upp till en punkt, kan du höja ditt hjärtas förmåga att pumpa blod och därmed leverera syre till musklerna. För de flesta människor, att uppnå detta beror på två möjliga effekter av uthållighetsträning: tjockare hjärtmuskeln och ökad kontraktilitet av hjärtkamrarna, enligt Vander et al. Det kan också bero på två andra effekter uthållighetsträning kan ha: ökad blodvolym och ökningar av antalet blodkärl i skelettmuskulaturen, som båda skulle öka blodflödet genom musklerna och återvändande av blod till hjärtat, enligt Vander et al. Addera sympatiska nerver
Ditt hjärta vilar aldrig, ständigt flytta blod och leverera syre till celler för energi, enligt Joyce Black, Jane Hokanson Hawks och Annabelle Keene i sin bok "Medicinsk-kirurgisk vård." Motion kan dock ändra cirkulationen genom att aktivera det sympatiska uppdelningen av det autonoma nervsystemet, konstaterar Gerard Tortora i sin bok "Principles of Human Anatomy." sympatiska nerver höjer pulsen och stärker hjärta sammandragningar, vidga blodkärlen som försörjer muskler och sammandra blodkärlen som försörjer organ oväsentliga att utöva, konstaterar Tortora. Dessa effekter accelerera och omdirigera blodflödet till musklerna, ökar syreextraktion där syrgas behövs mest.