Du måste komma ihåg att det finns en hel del övningar där ute som är utformade för att rikta olika delar av kroppen. Vissa övningar är riktade för fettförbränning, medan det finns andra som riktar muskler gain.If du vill få muskler, så här är några övningar som du kanske vill veta om som kan hjälpa dig att få muskelmassa på bara en kort tid . Till att börja med, biceps är de mest eftertraktade muskel grupp som de flesta människor vill bygga upp. Dessutom, skulle du ser definitivt bra om du hade stora biceps, skulle inte du? Så, här är några av de övningar som du kanske vill veta om för att du ska få muskler på din biceps.The första träning som du bör göra är att de stående bar lockar. Med en skivstång curl, kommer du att kunna direkt rikta in utövar biceps. Du kommer att såra biceps mer, vilket innebär att det gör att du kan bygga upp dina muskler i din biceps.To gör denna övning, måste du stå med fötterna ungefär axelbrett. Håll baren med en lömska grepp. Utgångsläget är där du står enligt instruktionerna, och armarna skall vara raka med biceps helt utsträckt. Överkroppen ska luta något framåt och med en explosiv rörelse, curl dina armar med vikten koncentrera sig på din biceps.Then, måste du komma ihåg att när du går tillbaka till utgångsläget, måste du förlänga dina biceps långsamt. Kom ihåg att sänka vikten faktiskt är mer effektiv än den faktiska curl. Sänk vikten sakta och inte bara släppa vikten hela vägen down.If den rak stång lägger mycket stress på dina handleder, vilket för vissa människor gör, då kanske du vill prova EZ bar lockar. Detta kommer att sätta dina handleder i en mycket bekväm position och kommer att hjälpa dig att lyfta vikter mycket enklare och på ett mycket bekvämt sätt, men kommer inte att minska den totala inverkan på din biceps.Standing alternativa hantelcurl är också ett utmärkt sätt att bygga muskler i din biceps. Vad du håller är en hantel i varje hand på sidorna med handflatorna mot varandra. Sedan, curl en hantel i taget och samtidigt rotera handflatan framåt när du lyfter. När du helt kontrahera biceps, sänka hantel med armen roterar tillbaka till dess ursprungliga startposition. Gör detta med din andra arm. Det är i princip det. Du behöver inga maskiner eller speciella bänkar för att göra dessa exercises.For båda övningar, kanske du vill göra 10 repetitioner med 3 sets.The viktigaste här är att överbelasta dina biceps. Efter utöva dina biceps, måste du låta den vila i minst två dagar. Du måste komma ihåg att när du lyfter vikter, är du faktiskt skadar dina muskler för att det ska växa mer muskler för att bära upp vikten du ständigt lyfta. Detta innebär muskelmassa konst av:. Angela Natcus