Låt oss inte slösa någon tid : vad är det snabbaste sättet att gå upp i vikt ? För att uttrycka det enkelt , bara äta mer än din kropp kan metabolisera och du kommer att gå upp i vikt . Om du är naturligt smal då är chansen att du har en snabb ämnesomsättning ( eller metabolism ) , vilket innebär att du måste äta en massa kalorier varje dag för att viktökning förekomma . Men vänta lite , vill vi inte att få bara någon vikt , vill vi att lägga på muskler baby! Det är den muskelmassa som kycklingar gräva , är så att det vi siktar for.So hur får vi våra kroppar för att lagra dessa extra kalorier vi konsumerar som muskler och inte fett ? Jag vet vad du tänker : " Jag har precis fått komma till gymmet , lyfta dessa vikter , pump järn som alla de stora killarna gör " . Tja , skulle du vara rätt , men det är inte hela story.The problemet är din situation skiljer sig från de "muskler män " du förmodligen idoliserar . Deras genetik är annorlunda än din : deras naturliga hormonbalans gör dem benägna att vara muskulös från början , och deras ämnesomsättning är oftast långsammare än din. På grund av dessa komplikationer måste du använda en mycket mer specifik strategi än den som fungerar för them.Try här : träna dina muskler att hypertrofi med relativt korta uppsättningar 8-10 repetitioner per muskelgrupp . Vi pratar om en full body workout här . Då kan du få en hel del vila på följande två dagarna , utöva själv så lite som möjligt , och äta stora , täta , balanserade måltider . Kom ihåg , sker muskeltillväxt när du tränar och inte under . Det är nästan alltid efter träningen strategi som hårda gainers göra fel , förstör deras planer på att gå upp i vikt för gott . Du kommer inte ha detta problem dock , eftersom du kommer att nå hypertrofi medan spilla den minsta mängd energi , och du kommer att följa upp din träning ordentligt för att starta upp konst av : . Franklin Crimson