Ät Over Your underhållsnivå kalorier för att bygga muskler din kropp behöver mer kalorier än det bränner under en typisk arbetsdag. Prova och äter mellan 300-500 kalorier över kroppens underhåll nivå på ett konsekvent sätt. Utan ett överskott av kalorier i din kost kommer du inte lägga på muskler. Genom att bygga muskler är vi i teorin upp i vikt så är det klokt att konsumera mer kalorier. För att säkerställa att din gör framsteg i din träning spåra din träning samt din vikt. Om du inte går framåt i din träning är chansen att du inte konsumerar tillräckligt med kalorier för att stödja muskeltillväxt. Detta är ofta den främsta anledningen till varför människor träffat en platå. De är helt enkelt inte äta tillräckligt! När utvecklingen stannar det första du bör titta på är din kost och dina calories.Eat små täta måltider under DayEating 5-6 måltider per dag kommer att förse kroppen med ett konstant flöde av näringsämnen som kommer från en mängd olika källor. Täta små måltider är ett bra sätt att få önskad mängd kalorier och protein i din kost och hjälper dig att bygga muskler. Äta täta måltider som detta kan vara svårt speciellt när du arbetar långa timmar och inte har tid under dagen för att förbereda dina måltider. Hemligheten här är att förbereda maten dagen innan. Använd Tupperware att lagra dina måltider i och ta dem till jobbet följande dag. Detta gör att du har proteinrika måltider och kalorier lätt tillgängliga för dig när allt du behöver them.Eating 5-6 måltider per dag är inte en uppsättning krav för att bygga muskler, men titta på det här sättet. Om du kan äta 5-6 små måltider /snacks hela dagen det kommer att göra det mycket lättare att träffa både din dagliga kalori-och protein. Försöker möta ditt kalori-och protein genom att konsumera 2 eller 3 måltider kommer att bli svårt. Med endast 2-3 måltider per dag du kommer att behöva konsumera större måltider vid varje sammanträde som kan visa sig svårt för vissa människor som kämpar med sin aptit. Konsumera minst 1 gram Complete protein per kilo kroppsvikt Utföra någon typ av ansträngande aktiviteter eller träning på ett konsekvent sätt efterlyser en förändring i vår dagliga kost. På grund av den bultande dina muskler tar under varje träningspass, dina näringsbehov ökar och är avgörande för att hjälpa dig att återställa effektivt och bygga muskelmassa. En av de viktigaste näringsämnena för muskeluppbyggnad är protein. Din dagliga intaget av protein bör öka när du tränar för att hjälpa till att återuppbygga och växa ny muskelvävnad. Hur mycket protein behöver du för att bygga muskler? Du behöver minst 1 g komplett protein per kilo kroppsvikt. Protein är känd som byggstenar för våra muskler och är uppbyggda av kedjor av aminosyror som används av våra kroppar för att hjälpa oss att växa muskler, hår, naglar och även hud. Brist på protein i din kost kommer att hindra dina resultat. Stora proteinmatar inkluderar magert kött som kyckling eller kalkon, fisk, tonfisk, mjölk, ägg, ost och vassle protein.Get dig på en effektiv styrketräning rutin /Program Din kost är oerhört viktigt när man vill bygga muskler, men om du 're inte tränar hårt och inte har en effektiv rutin styrketräning eller program på plats kommer du inte att se resultat. Ta dig tid att planera en effektiv rutin eller använda en av de beprövade program styrketräning som utformats av andra. Två av de mest populära är Rippetoes och Stars Bill 5x5. Google dessa villkor för mer information om dem. Alternativt kan du välja att designa själv en bodybuilding split. Detta är en rutin som designats av en individ för att slå varje muskelgrupp hårt på sina egna specifika dagen. Ett snabbt exempel skulle vara träning bröstet och ryggen på måndag. Biceps och triceps på onsdag och ben och axlar på fredag. Detta är en 3-dagars split. En individ kan designa sin egen bodybuilding split och kan välja att träna 3,4,5 eller ens 6 gånger i veckan. Var försiktig om du kommer att följa din egen rutin bodybuilding split. Tillåt tillräckliga vilodagar och se till att du inte över träna dina muskler. Försök alltid och skjuta dig själv i din träning och utveckling så mycket du kan. Gå inte in i din träning ser att utföra exakt samma antal reps eller lyft exakt samma mängd vikt som du gjorde förra veckan. Skjut dig själv och alltid ser att lyfta mer vikt eller utföra fler reps. Variera dina reps och övningar då och då för att växla upp saker och ge kontinuerlig progression.Get tillräckligt med vila! Rest? Borde inte jag vara träning Jag hör vad du säger. Självklart ska du men resten är en annan viktig faktor när man lyfter tunga vikter, som det är med många andra sporter. Försök och få en bra 7-10 timmars sömn varje natt för att hjälpa kroppen återhämta sig och växa. Din kropp utför ett antal viktiga funktioner när vi sover, såsom ombyggnad och reparation av muskelvävnad. Muscle byggs medan vi sover så ha detta i åtanke vid beslut om en annan sen natt. Du bör också få tillräckligt med vila mellan din träning så att du kan komma in i varje träningspass och ger den 100%. Dess ofta bra metoder för att arbeta varje muskelgrupp hårt en gång i veckan om du följer ett helt annat program eller en hel kropp workout.Get ur sängen på en rimlig timme Detta kanske låter dumt, men är definitivt relaterade till dina resultat och framsteg när man tittar att bygga muskler. Du bör få upp på en rimlig timme för att konsumera alla dina måltider under dagen och få i önskad mängd kalorier och protein din kropp behöver för att växa och sätta på muskelmassa. Tänk dig att få upp vid 12 o klockan på eftermiddagen och går till sängs på 9 eller 10. Inom denna tid kan du ha möjlighet att konsumera 3 måltider. Genom att endast förbrukar 3 måltider kommer det att bli svårt att få de nödvändiga näringsämnen och kalorier din kropp behöver för att fortsätta växa. Om detta ständigt händer kan du se hur få upp sent kan så småningom ha en stor inverkan på din träning och dina framsteg konst av:. Mark Crossan