Hur en Utföra en kabel Squat till Row

Även om det inte fungerar varje muskelgrupp i kroppen, är kabeln knäböj till raden kombination kallas en helkropps övning. Det innebär både en lägre kroppsrörelser och en övre kroppsrörelse. Ditt hjärta måste pumpa blod till benen och överkroppen, vilket gör kroppen arbeta hårdare och bränna fler kalorier. Saker du behöver Review, en Medium Kabel vikt motstånd eller kabel Row Machine
Visa fler instruktioner
hur man gör Cable Squat till rad
1

Stå med fötterna höftbredd framför en kabel rad maskin eller med ett motstånd ordentligt placerad i en dörrpost i höfthöjd. (Du kan antingen placera änden av kabeln i dörren och sedan stänga dörren för det, knyt en knut i änden av kabeln och plats som genom dörren, och sedan stänga dörren, eller köpa ett tillbehör som loopar runt kabeln och går i dörröppningen.) Ta ett handtag i varje hand, och ett steg tillbaka för att positionera dig så det finns en liten spänning i kablarna. Andas in och sänk din kropp till en squat position genom att böja knäna och nå tillbaka med höfterna. Låt en liten lutning på överkroppen, bibehålla en platt baksida.
2

Andas ut och ro armarna bakåt genom att böja armarna och dra armbågarna bakåt bakom dig. Håll armbågarna tätt intill sidorna och pressa ihop skulderbladen Addera 3

Håll positionen -. Med benen och armarna böjda och axlarna bakåt - i två sekunder <. br>
4

Andas och låt armarna att gå vidare till startpositionen.
5

Andas ut och stå upp igen. Gör 12 reps.