Vad är en Skull Crusher?

En Skull Crusher är en styrketräning övning som fungerar triceps musklerna på baksidan av överarmen. De kallas "Skull Crusher" på grund av det sätt vikten sänks mot dig huvudet. Det är lite av ett dåligt skämt. Du faktiskt inte krossa din skalle, men du skulle om du släpper vikten medan du gör övningen. Skallen krossen kan utföras nästan var som helst med en mängd olika vikt typer. Funktion

Att utföra övningen Skull Crusher, plocka upp vikterna med en overhand grepp. Ligg platt på rygg på en styrketräning bänk eller annan plan yta. Lyft båda armarna rakt upp ovanför bröstet. Armarna ska vara vinkelrät mot din kropp. Detta är din startposition. Böj båda armbågarna och försiktigt sänker vikten mot huvudet. Håll överarmen vinkelrät mot din kropp som du gör detta. Bara underarmarna ska flytta när du böjer armbågarna. När armarna är böjda i 90 graders vinkel, höja vikt igen till utgångsläget. Detta är en upprepning av skallen kross övningen.
Typer

Skull Crusher övningen kan utföras med hantlar, en skivstång eller en EZ curl bar. Hantlar är säkrast eftersom de tillåter dig att släppa vikten om det blir för tungt. Skivstänger tvinga dina handleder för att stanna kvar i ett stationärt läge. En EZ curl bar gör samma men låter handlederna vända på en mer bekväm vinkel. Skallen krossen övning kan göras liggande på en plan yta, men en vadderad träningsbänk är den mest bekväma.
Effekter

Skull Crusher övning utvecklar triceps brachii. Detta är en trehövdade muskelgrupp används när du räta ut armen vid armbågen. Skallen kross övningen är utmärkt för att bygga och definiera triceps. Många tyngdlyftare fokusera på sina biceps tänker de göra armarna ser stor och stark. I verkligheten är det triceps som utgör cirka två tredjedelar av omkrets av överarmen.
Storlek

Du bör använda en relativt liten vikt för Skull Crusher motion. Triceps är en liten muskel grupp och inte kräver tunga vikter. I själva verket kommer tunga vikter hindra dig från att använda god form och brukar fungera triceps ordentligt. Om du har problem med att sänka vikten eller måste böja ryggen och svinga vikten upp, det är för tungt.
Varning

övningen heter Skull Crusher för en goda skäl. Om du tappar vikt när de utför övningen kommer du att krossa din skalle. Börja med mycket lätta vikter och gradvis öka i vikt som du känner dig bekväm. Om att hålla fin form någonsin blir svårt, sedan minska vikten. Med skallen kross motion säkerhet är alltid den viktigaste fråga.