Hur gå upp i vikt Omedelbart

Det finns en rad olika skäl som människor är intresserade av att gå upp i vikt. Du kanske vill öka din kroppsvikt för estetiska syften eller kan behöva av hälsoskäl. Gå upp i vikt kräver att du förbrukar mer kalorier än du förbränner på en viss dag. Varje gång du skapar en kalori överskott på 3.500, kommer du att få ett halvt kilo. För att förhindra denna viktökning från att komma i form av fett och att få kroppsvikten i form av friska muskler, måste du även delta i en aggressiv utbildningsprogram. Saker du behöver
styrketräning
Scale
Visa fler instruktioner
1

Steg på en skala att väga dig och spela in din startvikt. Väg dig på samma dag en gång per vecka. När du kommer genom de veckor kommer du att kunna följa din viktökning.
2

Bestäm hur många kalorier du bränner varje dag. Använd en online-kalkylator eller smartphone program som använder din nuvarande kroppsvikt och din typiska aktivitetsnivå att uppskatta hur många kalorier din kropp använder. Addera 3

Konsumera 500 fler kalorier än du förbränner varje dag. Övervaka ditt kaloriintag och göra justeringar i dina matvanor som behövs. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att äta tre stora huvudmål och carting runt snacks att konsumera under dagen mellan dina måltider. Genom att ta in 500 fler kalorier än du förbränner varje dag, kommer du att skapa en kalori överskott och går upp i vikt i god takt.
4

lyfta vikter fyra dagar per vecka. På måndagar och torsdagar, koncentrera dig på din rygg, ben och biceps. På tisdagar och fredagar, utveckla dina bröst, axlar och triceps.
5

Komplett 6 till 8 övningar under varje tyngdlyftning session. För din rygg, ben och biceps, komplett knäböj, utfall, marklyft, vadpress, latsdrag, pullups, rader och lockar biceps. För ditt bröst, axlar och triceps, gör bröst pressar, armhävningar, flys bröst, pressar axeln, laterala höjningar, förlängningar Triceps och pushdowns Triceps.
6

Utför varje övning i en volym av 4 uppsättningar av 6 till 12 repetitioner vardera, vila 1 till 3 minuter mellan varje set.