Marklyft Efter Leg dagar

Marklyft kan kategoriseras som en back övning, en lägre kropp motion, eller ens en full-kroppsrörelse, eftersom de arbetar så många muskelgrupper. De slår din glutes, hamstrings, kärna, lägre, mellan-och övre rygg, tillsammans med dina fällor, underarmar och adduktorer. Tillsammans med box knäböj, marklyft är den enskilt bästa övningen för att arbeta din bakre kedjan, hävdar Eric Cressey, ägare av Cressey Performance i Boston. Även om du kan utföra marklyft dagen efter att du tränar dina ben, kan det vara klokare att utrymmet dem längre ifrån varandra i er träning vecka. Leg dagar

Hur du tränar dina ben kommer att ha en inverkan på huruvida du kan utföra marklyft nästa dag. Om du håller dig till maskin övningar såsom ben förlängningar eller Bencurls, dina muskler kärna och nedre delen av ryggen gör inte mycket arbete, så du kan känna bra för deadlifting nästa dag. Om dina ben dagarna kretsar kring tunga sammansatta övningar såsom knäböj och utfall, kommer du att arbeta en hel del av samma muskler som marklyft drabbats. Muskler kan ta upp till 48 timmar för att återhämta sig efter ett träningspass, så du kan fortfarande trött gå in på ditt marklyft session.
Centrala nervsystemet Trötthet

Tunga övningar som knäböj och marklyft placera en hög grad av stress på centrala nervsystemet, skriver tränare Christian Thibaudeau i "Teori och tillämpning av modern styrka och kraft metoder." Utföra två CNS-intensiv träning på back-to-back dagar är aldrig en bra idé, enligt New Jersey-baserade styrka tränare Jason Ferruggia, som ditt nervsystem inte är helt återställd. Om du måste träna marklyft dagen efter ben, antingen behålla ditt ljus benpass eller gå lätt på marklyft.
Typer av Deadlift

Du får väl omfattar olika typer av marklyft i ditt ben träning redan. Medan vanliga marklyft är nedre ryggen och glute dominanta, stelbenta och rumänska marklyft träffa dina hamstrings mer och anses i allmänhet vara en ben övning i motsats till en back en. Om du har ett ben-fokuserad marklyft på benet dagen, du vill definitivt inte att utföra regelbundna marklyft nästa dag. Dina hamstrings kommer vara trött, vilket kan leda till skador. Din bästa tillvägagångssättet är att undvika att utföra marklyft dagen efter att ha arbetat på benen om du inte absolut
Överväganden

måste. Om du inte är försiktig, kommer din marklyft prestanda lida, och du kommer att öka dina chanser att skada. Träna benen på en dag. Därefter har en vilodag, och utföra vissa cardio eller arbeta överkroppen under de närmaste en till två dagar, innan marklyft på dag fyra. Alternativt kan du inkludera marklyft i ditt ben träning för att undvika överlappning.