Diamond armhävningar liknar traditionella armhävningar men utförs med ett nära handställning att rikta triceps. Börja i planka position med armarna utsträckta under axlarna och benen rakt ut. Du kan göra halva armhävningar på knäna om full armhävningar är alltför utmanande. Sätt händerna i ett stängt läge så att de bildar formen av en diamant. Böj armbågarna för att sänka din kropp så att bröstet nästan nuddar marken. Håll ryggen rak. Håll en stund och sedan utöka armbågarna för att återgå till utgångsläget. Försök att arbeta upp till åtta till 12 reps.
Dips
Dips fungerar triceps, bröst och axlar med en bänk och din kroppsvikt. Börja med en bänk bakom dig och båda händerna på kanten av bänken, förlängd axelbredd, med armarna. Utöka dina ben ut framför dig, nästan vinkelrätt mot din torso. Håll armbågarna nära din torso och andas in när du böjer armbågarna för att sänka din kropp. Dina underarmar bör göra något mindre än en 90-graders vinkel med överarmen. Håll en stund och sedan andas ut när du utöka dina armbågar för att återgå till utgångsläget. Arbeta upp till åtta till 12 reps.
Close-Grip hantelpress
close-grip hantel press fungerar triceps och utförs med hjälp av en bänk och en hantel. Lägg dig på rygg på en bänk med höfterna under bänken, böjda knän och fötterna platt på marken. Håll hantel med båda händerna på bröstet. Handflatorna bör trycka mot undersidan av sidorna av hantel, enligt Bodybuilding.com. Förläng armbågarna för att lyfta hantel från bröstet och böja dem att sänka ner den igen. Valde en hantel vikt som tillåter dig att fylla åtta till 12 reps.
Kickbacks
Kickbacks rikta triceps och görs med hantlar. Välj en hantel vikt som gör att du kan fylla åtta till 12 reps. Till att börja, hålla en hantel i handen, hålla ryggen rak och huvudet upp och böja sig framåt i midjan så att din överkropp är nästan parallell med marken. Din underarmen ska göra en 90-graders vinkel med överarmen och riktas mot golvet medan handflatorna ska vara vända din torso. Andas ut och förlänga armbågen genom att engagera dina triceps att lyfta vikten tillbaka. Fokusera på att hålla överarmen stilla och bara flytta din underarm. Håll denna position för en stund och sedan andas in när du tar med din arm tillbaka till utgångsläget. Switch vapen.