innan du utför några stretchövningar, är det viktigt att ta några försiktighetsåtgärder för att säkerställa att din kropp kommer att kunna röra sig så effektivt som möjligt. Se till att du kommer att vara ifred en stund. Med oavbruten tid för dig själv kan hjälpa dig att fokusera på ett korrekt genomförande av de sträckor. Dessutom, ha bekväma, löst sittande kläder, om möjligt, för att undvika bromsande dina inre organ. Lossa remmarna eller andra trånga kläder för att förhindra att placera trycket på korsryggen och magen, samt att förhindra skador på dina kläder. Om någon av de sträckor orsakar smärta eller obehag, stoppa och söka läkarvård om det behövs. Om du har en ryggrad tillstånd eller annat fysiskt tillstånd som kan påverka din förmåga att tänja, få din läkares godkännande innan stretching. Addera halsryggen Sträcker
halskotpelaren sträcker fokus om förlängning och vid förlängning kotor i nacken. En stel eller smärtsam nacke ofta är relaterad till rygg stelhet eller smärta, säger Peter F. Ullrich, Jr, MD i en artikel för Spine-Health. Du kan utföra de flesta cervical sträckor när du sitter i din kontorsstol eller när som helst under dagen. För att utföra enkla halsryggen sträckor, sitta i en stol med händerna vilande på låren. Slappna av i axlarna och ser fram emot, med hakan något lyft, inte undangömt. Andas in och sakta släppa höger öra mot höger axel. Rotera huvudet för att titta upp i taket och sedan ner på golvet. Återgå huvudet till centrum, sedan upprepa på vänster sida. Att sträcka på nacken, starta i samma läge som den tidigare sträckningen. Släpp hakan mot bröstet. Håll denna position i några andetag, och sedan långsamt släppa.
Bröstryggen Sträcker
bröstryggen, som ligger i mitten av ryggen, kan orsaka ett antal problem i hela ryggen om den blir stel eller stram, säger certifierad personlig tränare Sandra Hahamian på webbplatsen SHAPE. Utföra rotation övningar och sträcker kan hjälpa mjuka upp denna besvärliga område och hjälpa till att återställa rörligheten i ryggraden. Sitt mot framsidan av en stol med fötterna och knäna tätt ihop. Slappna av i axlarna och ser fram emot. Lyft höger arm över huvudet och placera din vänstra hand på yttre högra låret. Andas ut och ta med din högra arm bakom dig, vrida åt höger. Se över din högra axel. Håll denna sträcka för en stund, sedan tillbaka till centrum. Upprepa på vänster sida. Addera ländrygg Sträcker
Många människor upplever ländryggen eller nedre delen av ryggen, smärta på grund av felaktig lyft, förlängd sitter eller ens sova i fel position. Stretching detta område kan bidra till att minska stelhet, ömhet och spänning. Utföra Barnets pose är ett enkelt sätt att förlänga ländryggen och öka spinal rörlighet. Ställ dig på golvet med knäna och fötterna ihop. Sakta sänka skinkorna ner för att vila på hälarna. Böj dig framåt, föra din panna för att röra vid golvet och nå armarna rakt ut över ditt huvud. Bo här i 30 sekunder eller längre om du föredrar, sedan sakta rulla upp till knästående.