Bean är en böna-format verktyg tillverkade av PVC som erbjuder liknande förmåner till en Physio eller stabilitet bollen. Du kan sitta på den och rock att göra en övning som kombinerar rörelser en crunch, Benlyft och bäckenets lutning. Denna grundläggande övning är lätt att göra. Sitt på bönor, placera fötterna på golvet. Sitt med rumpan i den lilla skåran i Bean. Rock framåt och crunch axlarna från Bean. Luta bäckenet bakåt så att nedre delen av ryggen är platt. Du kan också ta ett ben från golvet när du kritan upp, alternerande ben på varje upprepning. Addera Flex 10 Övningar
Flex 10 är en plattform du kan stå på som har ett motstånd kabel på varje sida. Du kan stå på plattformen och göra bicepscurl, kickbacks Triceps eller axeln flexion att tona dina armar och axlar. Du kan också göra kabel knäböj och marklyft för underkroppen.
Axeln flexion, stå med fötterna höftbredd mot framsidan av plattformen, in mellan motståndet kablarna. Skaffa ett handtag i varje hand och stå rakt. Tuck bäckenet och krama dina magmuskler. Försök alltid att behålla denna ställning, med knäna lätt böjda, fötterna pekande rakt fram, stoppade höfterna, axlarna dras tillbaka och hakan nivå till golvet. Lyft höger arm rakt framför kroppen till axelhöjd. Andas ut när du gör det. Sänk din högra arm och andas. Höj din vänstra arm och andas ut. Sänk din vänstra arm och andas. Alltid andas ut när du höjer kablarna och dra mot dem och andas in när du sänker dem, oavsett vilken övning du gör.
Kombinera Bean och Flex 10
Flex 10 och Bean kan kombineras för att göra övningar som fungerar din kärna och tonen överkroppen. Placera Bean i upprätt läge på Flex 10-plattformen och sitta på den som en stol. Placera fötterna på golvet.
En övning med denna kombination är den laterala höja. Håll ett handtag av motståndet kablarna i varje hand längs sidorna, med handflatorna vända inåt. Håll armarna raka och lyft kablarna ut åt sidan, till axelhöjd. Andas ut när du lyfter och andas in när du sänker armarna. Behåll en rak, upprätt position när du sitter med rak rygg och en nivå hakan. Sitter på Bean kommer att arbeta din kärna eftersom det är en instabil yta och upprätthålla en god hållning när du lyfter kablarna kommer att hålla det arbetar för att hålla dig och Bean från att röra sig ur position.