Öva grundläggande ståndpunkt. Det är lätt att göra, men det kommer ändå tona benen och arbeta din kärna. Ställ dig på plattformen med fötterna jämnt fördelade på höften avstånd. Böj knäna för att ta bort trycket på leden. Greppa sidan rälsen om du använder en fullständig version, eller använd två stolar om du har mini. Slå på maskinen och känna plattformen vibrera sida till sida. Behålla denna position i fem minuter. Håll din hållning perfekt genom att räta på ryggen och dra tillbaka axlarna. Du kan titta på TV medan du gör detta, men inte luta hakan upp eller ner. Du bör titta rakt fram med hakan dras tillbaka.
Du kan också göra en variant av denna övning för att rikta dina vader, inre lår och mage genom att helt enkelt föra hälarna tillsammans som vänder fötterna utåt och något böjning knäna. Håll denna position i två till tre minuter.
Underkroppen övningar
Body Shaper kan användas för att tona dina ben, lår, glutes och höfter. En inledande övning som du först bör master är knäböj. Kliv upp på plattformen och ta det grundläggande läget. Nu, böj knäna så mycket du kan utan att tappa höfterna nedanför knäna. Böj överkroppen framåt men hålla din ryggrad rak. Runda inte ryggen. Håll denna position så länge du kan och kom ihåg att andas djupt. Dina muskler behöver syre för att hålla från tröttande snabbt. Gör denna övning varje dag och öka träningstid och böj i knäna så ofta du kan.
Balans och övningar Kärna
Body Shaper erbjuder många alternativ för balans och core övningar. Dessa övningar kommer att rikta dina magmuskler, rygg och glutes. En nybörjare core övning som träffar alla dessa områden är ett svanhopp. Stå på maskinen i utgångsläge, lyft sedan vänster ben rakt bakom dig. Mjuka upp din högra knäleden utan att böja benet. Luta dig framåt och vila på ledstänger. Bröstet blir över maskinens display och armbågarna ska böjas. Håll din ryggrad rak och ser fram emot. Rikta din vänstra tå. Håll denna position i två till tre minuter och känna dig skärpa din abs och glutes. Om du inte känner dessa muskler åtdragning då detta är en bra indikation på att du behöver träna. Tänk dig att dra naveln in din ryggrad och klämma en fjärdedel mellan skinkorna.
Överkroppen
The Body Shaper är egentligen inte avsett för överkroppen övningar, men du kan göra armhävningar och dips bort av ledstänger. Du kan också ta ett par hantlar och stå på maskinen medan du gör dina vanliga arm övningar som skuldra pressar, lockar biceps och franska pressar. Använd samma blankett som du normalt gör när man sitter eller står på golvet. Du kommer inte att kunna hålla sidan rälsen samtidigt håller hantlar, så du kanske vill försöka hålla en skena och använda en hantel i taget för att göra balanseringen lättare. Stå upp rakt på maskinen med en hantel i höger hand. Ta vänster rail med vänster hand. Gör 10 till 20 bicepscurl med din högra arm och sedan sidorna switch.