Det händer att de bästa av oss. Barnen får ut av skolan och vår motion rutiner och sunda matvanor får kastas till avfallet sidan. Kväll resor till ice cream shop, timmar av att sitta i en solstol, långa bilturer där endast snabbmat finns tillgänglig: kan alla dessa faktorer har lagt ett par extra pounds till dig och dina barn under loppet av sommaren. Nu med början i skolan säsongen hur kan du få dig själv och dina barn tillbaka på en bra kost och motion rutin? Följande fyra steg kommer att hjälpa dig att förlora dessa oönskade pounds sommar och utveckla en bra rutin för hela skolan year.Pack din lunch. Inte bara ditt barns lunch, men din lunch också. Gör matlagning en aktivitet som du gör tillsammans med dina barn. Inkludera dem i processen från början till slut. Först börja med att göra en livsmedelsbutik lista över alla de livsmedel som du behöver till frukost, lunch och middag för veckan. Kom ihåg att barn är mer benägna att äta hälsosam mat, om de har valt dem själva. Nästa, matbutik tillsammans. Och sist, gör luncher samtidigt som du gör middag på kvällen. Inte bara kommer ditt barn njuta av de livsmedel som de har förberett sig, men de kommer också att lära sig värdet av att ta tid att förbereda hälsosam mat. Ja, vi är alla begränsade av tiden dessa dagar. Men barn som lär sig att hälsosam mat tar tid att förbereda blir tonåringar och vuxna som tar sig tid att välja och förbereda hälsosam mat. Barn som äter på flykt brukar vända till tonåringar som äter snabbmat på flykt som sedan förvandlas till vuxna som äter snabbmat. Detta startar dem på en nedåtgående spiral som bara kommer att leda till fetma och hjärta disease.Schedule din träning. Schemalägg din träning rutin kring ditt barns skola schema och /eller aktivitet schema. Till exempel bär dina träningskläder att släppa dina barn vid skolan och gå direkt till gymmet. Inte bara kommer du att sätta ett bra exempel för dina barn, kommer du att bli mindre benägna att hoppa över din träning om du är klädd och redo att gå. Du kan också schemalägga din träningstid runt ditt barns sport eller aktivitet schema. Om du vet att ditt barn har dans på vissa dagar, vid vissa tidpunkter, schemalägga din träning under den tiden också. Om du prioriterar din egen träningstid detta sätt kommer du att visa ditt barn hur värdefull övning är och hur den är en integrerad del av din dag. Barn som ser dig värde och prioritera träningstid blir vuxna som värdesätter och prioriterar träning time.Make att din ryggsäck är packad kvällen innan. Återigen, detta inte bara gå för ditt barn, men det går för dig också. Vad behöver du för att ha satt upp på natten för att göra nästa morgon kör smidigt och utan kaos? När jag var en liten flicka min mamma skulle hjälpa oss varje kväll satt upp våra kläder och ryggsäckar natten innan. Varje kväll jag skulle behöva tänka på nästa dags aktiviteter och planera därefter. Gjorde jag har dans skola efter skolan? Var det gym dag? Jag skulle till en kompis för en lek datum? Nu, som vuxen, frågorna är lite annorlunda men ändå kräver planering och packning kvällen innan. Kommer jag till gymmet första sak på morgonen? Måste jag packa mina kläder för en after work workout? Är jag träffa en vän för en körning? Har jag några hälsosamma mellanmål med mig? Denna enkla steg varje kväll fortfarande hjälper mig, i dag, gör varje morgon kör smoothly.Get en handledare eller hjälp utifrån. Om ditt barn mår dåligt i matematik, skulle du inte bara låta honom kasta in handduken och släpp matte klass. Samma sak gäller för din träning och äta regim. Om du upptäcker att du kämpar med din nuvarande plan, hitta dig själv lite utanför stöd precis som du skulle hitta ditt barn en handledare eller kompletterande handledning klass. Gå med i en övning klass på gymmet, hyra en tränare för ett par möten, rådgöra med en dietist, hitta en övning /nutrition stödgrupp. När en väg inte fungerar, prova en ny strategi. Du skulle aldrig låta ditt barn bara hoppa av skolan om en metod för lärande inte fungerade. Samma sak gäller för din träning och kost plan. Ingen plan fungerar för alla, så utforska alla dina alternativ och välja den bästa planen för you.Remember att hälsa alltid bör vara din högsta prioritet. Lär ditt barn att hälsa är lika viktigt för deras framtid som skolan kommer att få igång dem på ett liv lång väg till en sund livsstil konst av:. Johnnoqble