Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas Cobra Pose eller Bhujangasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja ligga på framsidan på golvet. Interlock händerna bakom ryggen, vilar på höfterna, hålla armbågarna lätt böjda. Andas in, expanderar bröstet och andas ut och lyft upp från bröstkorgen hålla armbågarna lätt böjda. Håll i 10 sekunder och släpp sedan placera händerna under dina shoulders.2. Med händerna under axlarna i golvfäste posen genom att trycka höfterna och fötterna stadigt i marken. Inte över aktivera bottom.3. Nu andas i ett lyft försiktigt din torso på marken, hålla armbågarna böjda. Tänk dig att dina händer fortfarande är hopkopplade bakom din rygg. Att hålla nacken långa lyft försiktigt upp tills du är bekväm eller tills armarna är raka. Komprimera inte nacken och hålla blicken framåt och något down.4. Om du är bekväm och kan hålla halsen lång, ta huvudet bakåt fördjupa pose. Fortsätt att hålla blicken en aning nedåt. Kom ihåg att förankra pose genom fötterna och höfterna. Fem. Håll posera för 15 till 30 sekunder och kom ihåg att andas. Sedan andas ut och försiktigt sänka dig tillbaka till marken och vila. Upprepa exercise.Tips och PrecautionsIf du är ny på denna pose då är det viktigt att inte anstränga ryggen. Bara lyfta dig så långt som det är bekvämt och gradvis bygga upp till full pose. Om du är mycket hård då du kanske vill använda en stol för att göra posen lättare. Du kan placera en hopfällbar stol mot väggen och placera händerna på din stol och bollar av dina fötter på golvet för att göra de pose.This pose lämpar sig inte för alla och du bör se till att du inte pressa dig själv längre än du kan naturligtvis röra sig. Ofta om människor tillbringar mycket tid med att sitta eller köra på grund av arbete nedre ryggen kan bli tight och det är viktigt att ta detta innebära långsamt. Det finns vissa omständigheter då du inte bör utföra denna pose och det inkluderar om du har en ryggskada eller lider pistill tunnel syndrom eller huvudvärk. Du bör också inte överväga att utföra denna pose om du är pregnant.Benefits och FocusThere är ett stort antal fördelar för att utföra denna pose, och är en som fokuserar på nedre delen av ryggen och hjälpmedel för att stärka den. Personer med ischias kan också finna det lugnas av denna pose. Det finns också betydande fördelar för människor som lider av stress och trötthet. Det är en bra övning att göra på morgonen för att hjälpa väcka dig. Posen kan hjälpa till att öppna hjärtat och lungorna och så kan vara terapeutiskt för personer som lider av astma. Fysiskt kommer det att bidra till att stärka ryggraden samt sträcka bröst, axlar och mage och stimulera bukorganen By Blogg:. Mercedes Aspland