Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas personal pose eller Dandasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Det är viktigt att hålla ryggen upprätt och du kan testa detta genom att köra ner handen din nedre delen av ryggraden för att se om några kotor sticker ut. Om de är så ska du sitta på en hopvikt filt eller kudde för att hjälpa till att hålla dig upright.2. Om du fortfarande har svårt att hålla en rak rygg kan du prova sitter mot en vägg. Korsbenet och skulderbladen skall vara mot väggen och den nedre delen av ryggen ska vara borta från det. För att hjälpa dig att placera en hoprullad filt eller bolster mellan korsryggen och wall.3. Du ska sitta på framsidan av sittbenen och justerar din kropp så att svanskotan och pubis är lika avstånd från golvet. Du bör nu strama låren genom att trycka ner dem mot golvet och vrid dem något inåt och dra de inre groins mot korsbenet. Medan du gör detta bör du också se till att du håller din mage mjuk och inte spänd det. Håll benen aktiva genom att böja fötterna och skjuta iväg genom heels.4. Du bör nu förlänga överkroppen. Du kan göra detta genom att föreställa en energi kraft som drar upp från pubis till bröstbenet och sedan ner från skulderbladen till tailbone.5. Kvar i denna ställning under minst en minut innan man kommer ut till en enkel korslagda ben position. Håll posen det viktigt att komma ihåg att andas. Du bör också se till att din i andedräkt är så länge som din ut breath.Tips och PrecautionsThis är en relativt enkel pose att träna och ofta en som kommer att göras för att hjälpa dig att flytta in i andra poser. Men om du har några skador på nedre delen av ryggen så ska du undvika att praktisera denna pose tills skadan fullt heals.If du är ny på denna pose du kan finna det svårt att finslipa dina lår mot golvet och så kanske vill överväga att använda en prop hjälpa. Du kan placera några lätta sandsäckar längs låren för att hjälpa väga ner dem och hålla dem firm.Benefits och FocusDue till det faktum att detta är mer av en förberedande pose än något annat de terapeutiska fördelarna är mycket små. Men det är något som kan vara av stor nytta för din hållning. Regelbunden träning av denna pose kan bidra till firman musklerna i lår, hamstrings och rygg för att hjälpa dig att förbättra din hållning. Dessutom kan det hjälpa till att sträcka ut axlarna och bröstet. Också praktisera denna pose kan hjälpa till att lugna sinnet vilket kan ha fördelar för människor som lider av både stress och ångest. Det är också en bra idé för att bli bra på detta pose så att du kan gå vidare till mer komplexa poserar vid en senare tidpunkt konst av:. Mercedes Aspland