Övervikt och fetma har snabbt blivit USA: s nummer ett hälsoproblem, och därför är många av oss hoppa på diet tåget. Vi hör hela tiden att det finns enkla sätt att gå ner i vikt snabbt, men är det verkligen sant? I själva verket, ja, men du måste veta vad du letar efter. Många överviktiga människor vill gå ner i vikt. Ett vanligt misstag är att hoppa in i en intensiv träning och kost program som inte är hållbara över tid, vilket är varför så många människor omedelbart sluta. Istället långsamt förbättra din kost och lägga på korta skurar av fysisk aktivitet. Ratchet upp över tiden för fantastiska results.1. Ät mestadels hela livsmedel, och undvika andra drycker än vatten och grönt te. Begränsande stärkelserika kolhydrater (t.ex. ris, bröd, pasta, potatis, etc.) till höger efter ett träningspass kommer definitivt att leda dig i rätt direction.2. Ett av de enkla sätt att gå ner i vikt snabbt är att du måste bestämma din dagliga kaloriintaget. Du måste sänka ditt kaloriintag, vet hur många kalorier du bränner på en dag och nu hur många kalorier du måste konsumera för att gå igenom hela dagen. Du måste sluta äta snacks mellan måltiderna och vet vilka livsmedel som du måste minska eller skära av ditt dagliga intag. Du måste också söka efter hälsosamma alternativ till den mat du klippa ut. Viktigast måste du börja äta hälsosamt. Till exempel, äta magert kött som kyckling och fisk istället för fläsk eller nötkött som är höga i fett och kalorier. Ät en hälsosam frukost eller livsmedel med hög fiber och lågt socker mat och färsk frukt. Aldrig någonsin hoppa över måltider! 3. Drick vatten för att stanna hydrerade och träna din kropp hur man hanterar intaget av H20. Åtta till tolv glas vatten bör dagligen till tricket. Glöm inte att pumpa på med vätska under träningspasset. 4. När du vill bränna bort kalorier snabbt, är det viktigt att du fokuserar mer på muskeluppbyggnad. För att bilda den muskelmassa, använder vår kropp upp en stor mängd kalorier. Det finns flera olika typer av övningar som kan hjälpa dig att bygga upp muskler fiber, men tyngdlyftning anses vara den bästa fettförbränning motion. Prioritet bör ges till grupperna core muskler likt lår, hamstrings, och bröst, som muskelfiber i dessa regioner är tät. Därför kommer den maximala mängd kalorier ska brännas bort. Innan du börjar övningarna styrketräning, bör du göra några promenader, löpning eller aerobic övningar i cirka 10 minuter för att öka hjärtrytm och möjliggöra större mängd syre till blood.5. Du måste vara konsekvent och disciplinerad för att nå ditt mål, men glöm inte att ha kul och ta tid att vila när du gör de enkla sätt att gå ner i vikt snabbt. Viktminskning regimer kan vara tufft, smärtsamt och tråkigt, men du måste ha tålamod och tro på dig själv. Sedan, om du har uppnått den vikt du vill du fortfarande att behålla en hälsosam regim inte bara att ha en tonad kropp utan att bli mer hälsosam och fit.6. Stretching kan vara en form av avkoppling. Hej har du hört talas om yoga. Allt du behöver göra är stretch och flex. Genom att sträcka dina muskler inte bara slappna av dig dina muskler men du minskar risken för påfrestningar och smärta. Avkopplande kan också stärka din muskler tröskel. Så du känner till grunderna sträcka innan du tränar. Stretching flera gånger under dagen (? Som när du komma ur sängen höger) håller dig smidig och gör att du kan prestera bättre konst av:. Zechong cai