Vissa medicinska experter rekommenderar att du håller en matdagbok när du försöker gå ner i vikt. Att hålla koll på din kost hjälper dig att grafen kalorier och identifiera dåliga matvanor. Nedan finns bra tips om hur man använder en matdagbok, och hur det kan hjälpa dig i din egen viktminskning efforts.1. Maten diaryNowadays, en massa människor har mobila enheter som fungerar som bärbara datorer. Dessa dagar kan du spela in din matdagbok med en mobil enhet, eller kanske du kan välja att ha ett litet anteckningsblock. Oavsett vad du bestämmer dig, se till att det är något enkelt och praktiskt, så att du inte skriver ner information om slumpmässiga bitar av skrot papper hela dagen. 2. Vad exakt skriver du? Effektivt är en matdagbok som används för att spela in allt som du håller i din mun. Oavsett om det är en bit godis från din co-arbetade skrivbordet, eller en hamburgare till middag. Vad det än är, se till att du skriver det i din matdagbok. Se till att du registrerar detaljerna - gjorde hamburgare innehåller tomater, schweizisk ost, sallad, osv? Vilken typ av sås använde du, och hur mycket? Du måste också skriva ner den tid du åt maten. Inledningsvis, det bör du skriva ner vad du konsumerar innan du gör några justeringar i din kost. På så sätt har du en korrekt bild av dina matvanor och kan göra upplysta modifieringar som är skräddarsydda från dig är väldokumenterad matvanor. Om du föredrar, kan du också spela in hur du är känslan på specifika dagar och tid i din matdagbok. Detta kan hjälpa dig att identifiera vanor bekymmer äta och så vidare. Räkna kalorier och kartläggning är något annat som du kan inkludera i din matdagbok. Det finns många webbplatser som kan hjälpa dig med att identifiera kaloriinnehållet av diverse livsmedel, inklusive Food Tracker på mypyramid.gov. (Detta är ett av de tillfällen när du arbetar med en mobil enhet med Internet-funktioner kan vara till nytta för kalori spårning på flykt.) 3. Exakt vad dagboken kan lära youWhen du utvärdera din matdagbok, kan vissa saker kommer fram i ljuset. Som nämnts ovan, kanske du upptäcker att du har en tendens att konsumera söta livsmedel när du känner dig stressad, eller kanske stärkelserika livsmedel innan du går till sängs. Du kanske också inse att du äter fet snacks medan du tittar på TV eller pratar i telefon. Så kallade "omedvetna äta" inte kan förbises när det är det i svart och vitt! När du upptäcker dessa mönster och matvanor, kan du göra upplysta beslut om var du kan minska och /eller ersätta ohälsosamma livsmedel för friska. Du kan också upptäcka att leta efter hjälp eller ens terapi blir enklare när man har erkänt problem eller områden där du behöver assistans konst av:. Randy DeHetre