De goda nyheterna om hur man förlorar Vikta serie studier har publicerats under de senaste åren om de dietary fördelarna av ägg. Tyvärr har alldeles för många dietister och läkare som erbjuder fortfarande den trötta gamla råd att skära ned på ägg. Här är vad du bör veta instead.One av de bästa studierna är följande: Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV. Ägg frukost förbättrar viktminskning. Int J Obes 2008 Oct;. 32 (10) :1545-51 Syftet med denna studie var att ta reda på om ett ägg frukost skulle matcha upp med en bagel frukost om viktminskning. Jag vet allt du långsam carb diet och låga Carb fans diet där ute att det verkar som att söka efter det uppenbara. Studiens utformning hade en liten twist, men det gör deras slutsatser lite murky.Overweight eller feta män och kvinnor (n = 152) i åldern 25-60 år delades in i fyra grupper. De tilldelades till en av följande koststrategier: 1) Två ägg till frukost, utan dagliga kalorimängden, 2) Två ägg till frukost, med totala dagliga energiintaget begränsas till 1000 kalorier, 3) Bagel till frukost, med kalorier motsvarande av två ägg, utan dagliga kalorimängden, 4) bagel till frukost, med kalori motsvarar två ägg och en total dagliga energiintaget begränsas till 1000 calories.Overall resultat efter 8 veckor: grupp 1 och 3, som inte hade någon daglig kalori begränsning, visade inga signifikanta skillnader för BMI, viktminskning, midjemått, eller kroppsfett composition.Groups 2 och 4, de kalorifattig grupper, visade följande förändringar för de som åt ägg till frukost: 61% större minskning av BMI, en 65% större viktminskning, en 34% större minskning av midjemåttet, och en 16% större minskning av procent kroppsfett. Alla förändringar var statistiskt signifikanta utom för sänkning kroppen fat.A bonus för dessa grupper är att totalkolesterol, high-density lipoprotein kolesterol, low-density lipoprotein kolesterol och triglycerider, skiljde sig inte mellan de groups.The slutsatserna i denna studie var : Frukost ägg öka viktminskning i kombination med en kalorifattig kost men inte när kaloriintaget är unrestricted.What är saknad Tänk vad resultatet skulle ha varit om forskarna hade jämfört en långsam carb diet med ägg till frukost och utan kalorier? begränsning. Detta skulle ha varit en riktigt fin chans att tilldela en femte grupp till denna diet. Ah, ja, kan en möjlighet missed.We bara spekulera om möjligheterna vid denna tid. Men den långsamma carb diet redan väl känd bland sina utövare att vara en mycket effektiv metod för viktkontroll. Jag skulle satsa på att spekulation förmodligen skulle vara korrekt att den femte (obefintlig) grupp skulle ha visat ännu bättre results.Worried Om kolesterol i ägg? Det är hög tid att vi lägger till vila myten att kolesterol i ägg är dåligt för någon. För övrigt bör vi utvidga sådan enfald att inkludera alla kolesterol. Om du eller ditt medicinska människor är fortfarande fast vid den felaktiga föreställningen att konsumera kolesterol är en hälsorisk, ta en titt på dessa två publications.Harman NL, Leeds AR, Griffin BA. Ökade kolesterol ökar inte plasma low density lipoprotein i sällskap med en energi-diet och viktminskning. Eur J Nutr. . Sep 2008, 47 (6) :287-93 Hoppa till slutsatserna av intresse: Ett ökat intag av kolesterol från två ägg om dagen ökar inte total plasma eller LDL-kolesterol när de åtföljs av måttlig viktnedgång (7,5-9,5 pounds i 12 veckor). Dessa fynd tyder på att kolesterol-rika livsmedel inte bör uteslutas från kostråd för att gå ner i vikt på grund av en ogynnsam inverkan på plasma LDL-kolesterol. (Återigen, är det synd att de var tvungna att blanda ihop frågan med kalori restriktioner istället för typer livsmedel såsom de som rekommenderas på en långsam carb diet) Och mer nyligen:. Fernandez ML. Rethinking kolesterol konst av:. Dr Dennis Clark