Äta mat eller snacks i natten är en del av den amerikanska metoden i det dagliga livet. Efter en hård dag på jobbet, du kommer hem, plopp dig ner framför TV: n, och genast börja äta-en påse chips här, en halvliter glass där, ett paket med tilltugg. Vid tiden nattetid nyheterna kommer på, har du förbrukat inne några timmar mer kalorier och fett än vad som skulle vara acceptabelt för hela dagen. Kväll är det dags att expandera, för att göra saker som personligen uppfyller till en individ, som att göra tid för TV, studerar, chatta med nära vänner, och deltar med ungdomarna. Tyvärr, oavsett om du varva ner eller utför sysslor tidskrävande betydande mängder kalorier utan att vara medveten är bara om det snabbaste sättet att sabotera någon viktminskning plan. Det är mycket vanligt att skadlig snack och val dryck mellan middag och äta frukost nästa am. Denna tid är faktiskt när vi har det lägsta beloppet för befälet över våra drifter och komma med de mest skadliga måltid möjliga val. Verkligen få människor är nöjda och innehåll med selleri eller kanske morotsstavar som mellanmål, särskilt med stora påsar med chips, bakverk eller glass i närheten. I verkligheten, individer som är nöjda med hälsosamma och balanserade mellanmål förmodligen inte har en vikt svårigheter i första place.Counter till populära synvinkel, bara om alla bevis visar att kvällstimmarna äta, även höger strax innan du somnar, bär praktiskt taget ingen effekt på kroppsvikt vinst eller nedsättning. Problemet är inte vid vilken tid på dagen du äter mat, men hur många kalorier du tar in i total.The jämvikt mellan hur mycket du förbrukar och hur mycket du bränner upp off kommer att avgöra om du upplevt en kalori brist den dagen, oavsett om Du matchade dina behov, eller, värsta situationen, intas mer kalorier än du använt up.The strategi för kvällen eaters är inte att beröva dig av hela kvällen livsmedel, utan att istället göra smartare alternatives.In trots en individs rutin för natten tid att äta, är det allra första steget att få det under kontroll för att sluta föra "dåliga" livsmedel i ditt hus. Om bakverk, godis och dessa krämiga glassar är oftast inte i ditt hus kl 10, 11:00 eller 03:00, kan du inte äta dem. Två typer av matvanor inträffar som hänför sig till tiden mellan kvällsmat och frukost tid. Den 1: a, de "munchies," är det vanligaste, även om dåligt skötta. Detta görs av män och kvinnor som börjar äta efter middagen och snacks tills de somnar. Nästan 75% av alla män och kvinnor med kroppsvikt svårigheter passar in i denna grupp, och för många är detta den viktigaste utlösande av sin kroppsvikt gain.The andra typen av nattlig ätande sker när individen vaknar ur sömnen, tar promenader till köket, och förbrukar något han eller hon kan avslöja. Känd som "natten äta," detta är ett välkänt kliniskt syndrom. The Night Eating Syndrome (NES) är både en sömn och en ätstörning. Studier från centra som behandlar viktproblem visar att 10 procent av överviktiga människor lider av det. Detta beteendemönster innebär vanligtvis betydande humör sjukdom och ofta svarar bra på selektiva serotonin (SSRI, dvs, Prozac ®, Zoloft ®, etc.). Det är ofta förknippad med vanan att hoppa över måltider, avsaknaden av hunger på morgonen, och allvarliga störningar humör genom dagen. I dessa fall sker mer än 50 procent av sitt dagliga kaloriintag efter dinner.Differentiating mellan dessa två typer av nattliga matvanor från en terapi perspektiv är viktigt. Människor som har kvällens "munchies" troligen har livsstil oro, och "munchies" tenderar att vara en dysfunktionell vana som de har haft i hela sitt liv. Dessa människor kommer säkert att förstå hur man kan göra bättre val. Män och kvinnor med NES först bör prova några enkla förändringar såsom att ta bort höga kalori snacks från hemmet och ersätta dem med lägre kaloriinnehåll, sockerfria snacks.In addition natten eaters behöver hålla några av de kolhydrater som bröd i frysen och göra bort med matrester i kylskåpet, eftersom dessa är de kategorier av snacks ätit på natten. Om detta inte ger resultat, kommer de att behöva leta efter behandling av en läkare som är expert på denna dysfunktion konst av:. Rlipmanmd@aol.com