Finns det några motstående oavsiktliga effekter i samband med kreatin kosttillskott? Nästan alla kort sikt studier på kreatin har resulterat i några high-risk antagonistiska resultat är förknippade med att ta det välgörande dosage.Dehydration, på grund av extra vatten dras in i muskelmassa, förutom muskelkramp, vanligtvis relaterad uttorkning, har förklarat att ha varit små oavsiktliga effekter relaterade till kreatin. Dessa var kan utrotas genom att öka din varje intag dag vatten, se till att du får nära en liter vatten per day.Although, eftersom det inte har funnits många långtidsstudier på kreatin, kan ingen informera säkert om kreatin är säkert inom den långa sikt. Men genom att följa de gynnsamma doser, och ökar din dag för dag vattenintag, är kreatin utnyttjande ganska safe.Creatine inte är sannolikt att sätta extra stress på njurarna eftersom de extra betyder måste filtreras ut ur blodet, men inga direkta korrelationer har upptäckts mellan kreatin och någon form av njursjukdom, eller fel på grund av kreatin intake.In slutsats, är kreatin utan tvekan en av de säkraste, enklaste kosttillskott. Att stanna den mest säkra, är det en bra idé att ta kreatin dagligen utan extra sedan 12 veckor. Efter en 12 veckors period, det styrde att ta en månad bort för att tillåta kroppen att återgå till ordinarie sortiment av kreatin, bara för att vara säker -. Vilken Kreatin är det allra bästa? När och hur en hel kreatin vill jag? Det finns massor av olika typer och typer av kreatin tillgängligt, tillsammans med kreatin serum, mikroniserade creatines, brusande creatines, kreatin, kreatin etyl ester, etc.As ett substitut för att leka med nya sorter som skulle kunna "marknadsföras" för att ha bättre absorption avgifter eller en bättre potens, förbise om varannan och framhärdar med den vanligaste, helt forskat typ av kreatin: kreatin monohydrate.Creatine monohydrat är bara ett kreatin komplex med en molekyl vatten, vilket bidrar till att göra dess biotillgänglighet större, följde inom den högsta utforskade absorption rate.There finns för närvarande två "fashionabla" metoder för att ta kreatin. En är varje dag, tidigast och efter övningarna, medan den andra kallas "loading" och ibland "cykling." En belastning och cykling typ av ta kreatin kräver att du tar en alltför stor dos under 5-7 dagar, följt av ett underhåll dosering per day.We gained't gå in mer i detalj då det här, eftersom vi är övertygade om en laddningsfas är helt enkelt inte nödvändigt. Ett mycket effektivare och enklare lopp är att sandwich dina övningar med en rimlig kreatin dose.This strategi tillskott kommer att förbättra din hiss, eftersom din kropp kommer att bränna upp kreatin den kommer att få i förväg för vitalitet, förutom att underlätta återställande genom användningen av kreatin den kommer att få efteråt att hjälpa till att reparera och föryngra dina muskler fibers.As systemet anpassar sig till kreatin, kan det börja att mätta kroppen, lagra ökade mängder kreatin i din muskelvävnad, dra mer vatten i muskeln , samt ger dig alla de fördelar vi har pratat om:. bygga och underhålla muskler, ger mer energi i hela uppsättningar och snabbare återställande mellan enheterna när du tränar, säljer hydration muskelcell, öka styrka och återhämtning konst av: adamufyxgh