OverviewHeart sjukdom är en av de mest produktiva killersna av amerikaner. American Heart Association beräknar att över 800.000 amerikaner dör varje år i hjärtsjukdom. Kolesterol spelar en viktig roll för hjärthälsa och förhöjda nivåer av high-density lipoprotein (HDL) sort kan minska risken för hjärtsjukdomar. Omega-3 fettsyror bidra till att höja den viktiga HDL nivåerna och förbättra hjärt health.HDLThere är både bra och dåliga former av kolesterol. Den låg-density lipoprotein (LDL) samlar på väggarna i artärerna, skapar plack som härdar kärlväggarna och minskar blodflödet. Detta leder till ett tillstånd som kallas åderförkalkning. HDL tar bort LDL från blodet och hjälper till att förhindra och reparera härjningar arterioskleros. Fisk Omega-3sThe omega-3 fettsyror, eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), spelar en viktig roll i att öka HDL nivåerna finns i blodet. En rapport som publicerades i "Metabolism" avser en studie där HDL nivåerna ökade i genomsnitt 8% efter fyra veckor av kosttillskott fiskolja togs daily.Flax SeedsMany människor väljer att ta bort fisk från sin kost på grund av smak eller engagemang för en vegetarian livsstil. Linfrö kan ge betydande mängder av omega-3 fettsyror, liksom. Linfrö är inte lika rik på EPA och DHA, men det innehåller höga halter av alfa-linolensyra-syra (ALA) att kroppen har viss framgång i att ändra för att skapa EPA. Linfrö har även visat sig effektiv i att öka HDL levels.Omega-3 SourcesCold vatten fisk är den bästa källan till omega-3 fettsyror. Lax, hälleflundra, torsk, makrill, och många andra är rika på EPA och DHA. Andra källor till omega-3 fettsyror inkluderar sojabönoljor, rapsolja, är bladgrönsaker, ägg och nuts.DangersThe vanligaste oro med fiskolja med potentialen för kontamination från kvicksilver och andra tungmetaller. Detta sker oftast hos rovfiskar, och gifter tenderar att samlas i musklerna i fisken, i stället för de fettdepåer som producerar fiskolja. Alternativa källor för omega-3 fettsyror är fria från tungmetaller gifter konst av:. Petra Beckham