Osteoporos manifesteras genom förlust av benvävnad och minskad benmassa, båda leder till svaga och sköra ben. Det har varit, och fortfarande är ett stort hälsoproblem, särskilt bland äldre och kvinnor. Efter att ha osteoporos ökat dina risker för benbrott, särskilt i höft, midja och spine.Maintaining friska ben görs möjligt genom att följa en hälsosam livsstil fylld med lämplig aktivitet. Det bästa försvaret från att utveckla osteoporos är att bygga starka ben redan från barndomen och tonåren. Osteoporos, när de har utvecklats, kan också minskas genom livsstilsförändringar med regelbunden motion regimen och anpassa lämpliga kalcium-rik kost. Sådana metoder minska riskerna för benfrakturer från benskörhet, till en extent.Exercise, särskilt bland äldre vuxna, som har benskörhet, minskar risken för att falla, eftersom det ökar benvävnad styrka. Falling bland individer med osteoporos är ingen vanlig fråga, eftersom det ofta resulterar i brott på skelettet. Bara att kliva upp en förhöjd gångväg eller trottoar kan bryta en svag, spröd höftbenet, vilket gör att individen att falla och bryta mer bones.People kan falla på grund av många anledningar, vara det dålig balans, felaktig syn, minskad styrka eller rörelseomfång. Även motion inte kan hjälpa varje faktor helt, studier visar att specifika övningar som balansträning, flexibilitet utbildning och ben förstärkning kan, i en omfattning, minska risken för att falla ned bland äldre adults.There finns vissa viktiga försiktighetsåtgärder som bör vidtas, att förebygga benskörhet. Vetenskap identifierar fyra steg i osteoporosisförhindrande. Observera att ingen enda steg är tillräckligt, i sig, för att effektivt förebygga. Första steget är att konsumera en balanserad kost rik med kalcium och vitamin D. Lika viktig förebyggande åtgärd är att bedriva styrketräning och viktbärande övningar. Man måste anta en hälsosam livsstil, särskilt med ingen rökning och inga överdrivet alkoholintag. Slutligen bör man komma regelbundet sin benhälsa kontrolleras och tar medicin för förbättring av bentäthet, och när needed.Weight-bärande övningar orsakar tillräckligt med kraft på benen, såsom jogging, trappklättring och rask-walking, motstånd övningar med specifika ben av oro, och övningar balans, särskilt för äldre vuxna, är viktiga övningar för att förebygga benskörhet. Men på samma gång, det finns vissa övningar och rörelser motion man behöver för att undvika, eftersom dessa kan försämra dina chanser att utveckla eller öka osteoporos. Om du redan har osteoporos, undvik övningar som kan öka risken för att du faller och rörelser som rygg-vridning och böjning från midjan. Stor genomslagskraft aktiviteter såsom hoppning eller hög intensitet aerobics bör också undvikas. Betala försiktighet, så att du inte använder övervikt i motstånd motion, kidnappar och adduktionsprocess benen mot motstånd, kommer att leda till fruktansvärda skador och frakturer. Var försiktig när du flyttar benen hela kroppen i sidled och samtidigt dra halsen med händerna bakom head.Also, innan du tar upp ett träningsprogram, säkerställa att granska din träning plan med din läkare, som övningar för osteoporos prevention och de för individer som redan med osteoporos är ofta olika och vissa är i huvudsak undantagna i det senare på grund av hög risk för skador konst av:. Ambro Sealan