Ta centimeter av din rumpa och lår med denna 20-minuters rutin. En kamp är förmodligen inte i din framtid, men denna rutin kan hjälpa dig erövra andra "motståndare" - skinny jeans, en 6 min /km Kör och litegrann-fria lår är all yours för taking.SkippingWorks armarna och legsAlternate hoppning på en och två meter. Prova det, du är mindre benägna att få bored.Front KickWorks bum, lår, och coreStand med fötterna bredare än axlarna, lätt böjda knän. Böj armbågarna och föra nävar till endera sidan av hakan. Pivot vänster på vänster fot när du tar höger knä, sedan sparka framåt. Samtidigt, öppna nävar, handflatorna vända bort från dig, och ta höger arm framför magen och vänster underarm framför ansiktet, som om att blockera en motståndare, upprepa. Fortsätt i 30 sekunder, sedan ändra sides.Twisting SquatWorks ben, rumpa, och absHold en hantel med händerna på bröstet, böjda armbågar i sidorna, och stå med fötterna axelbrett. Hålla höfter square, knäböj som du vrider överkroppen åt höger. Återgå till utgångsläget och upprepa. Fortsätt i 30 sekunder, sedan ändra sides.Good ben Morning RaiseWorks, lodis, och lägre backHold en hantel i varje hand bredvid axlarna, handflatorna vända framåt, och stå med fötterna höft bredd isär. Håll ryggen naturligt välvda och benen raka, men inte låst när du böjer vid höften tills överkroppen är nästan parallellt med golvet. Stå, sedan stiga upp på bollar av dina fötter. Lägre klackar och repeat.Knee KickWorks bum, lår, och coreStand med fötterna axelbrett isär, vänster framför höger. Lyft höger häl och höja armarna framför dig, vänster hand över höger. Lyft höger knä hög framför dig när du stiger upp på vänster tå och ta höger hand framför ansiktet, som om att blockera en motståndare. Återgå till utgångsläget, upprepa. Fortsätt i 30 sekunder, sedan ändra sides.Pistol SquatWorks ben, rumpa och shouldersStand med fötterna höft bredd isär och höja armarna till axelhöjd framför dig, handflatorna mot golvet. Lyft höger ben några meter. Lägre i en knäböj så långt du kan. Stå upp och upprepa. Fortsätt i 30 sekunder, sedan ändra sides.Walking utfall och ben LiftWorks och bumHold en hantel i varje hand vid sidorna och stå med fötterna höft bredd isär. Utfall framåt med höger ben tills höger lår är parallella med golvet, knä inriktad över vristen. Stå och ta vänster knä till höft höjd framför dig. Upprepa, denna gång utfall framåt med vänster ben. Fortsätt, alternerande ben med varje rep konst av:. Fin2000