Att få muskler och förlora fett har varit ett av mina mål sedan jag började träna för 15 år sedan. Kan de båda ske samtidigt men? Från min erfarenhet, kan du faktiskt arbetet med dessa två mål samtidigt för att få en definierad, muskulösa body.Exercise publikationer och företag kompletterar skulle hänvisa dig att tro att det finns en engagerad process för att få muskler och förlora fett på egen hand, än mindre på samma gång. Den uppfinningsrikedom av följande två regler är deras simplicity.1. Diet för att förlora fett (kalorier förbrukat 2. Resistance utbildning för att få muskler (progressiv överbelastning) Det är allt du behöver veta. Väljer att äta mindre för att stimulera kroppen att eliminera överflödigt fett. Nästan varje träningspass, öka den totala mängden arbete dina muskler åstadkomma (tyngre vikter, fler uppsättningar eller fler reps) Diet:.. The Basic betyder att förlora FatThere är ofta en hel del dialog och en stor grad av missförstånd om vad toppen fettförbränning rutin är jag har personligen provat en massa olika dietprogram:. äta 6 måltider per dag, låg fetthalt, lågt kolhydrat, carb cykling, hög proteinhalt och liknande Dessa viktminskning planer alla misslyckats på ett eller annat sätt, och vissa var verkligen inte hållbart på lång springa. Jag bestämde mitt problem inte var sammansättningen av makronäringsämnen jag äter men det enkla faktum att jag konsumerar mer kalorier än jag använt på en daglig basis. Din kropp inte kan kasta överflödigt fett om du äter på en kalori deficit.I var tvungen att hitta ett mer effektivt sätt att inta färre kalorier. Intermittent fasta, särskilt Ät Sluta Äta, räknat ut att vara rätt fett förlust diet för mig. Ät Stopp Ät innebär en 24 timmars snabbt en till två gånger per vecka. Author Brad Pilon debunks de övertygelser som intermittent fasta resultat i muskelmassa minskning och en avmattning i din ämnesomsättning. Det finns olika fördelar med att fasta inklusive fettreducering och ökade HGH (humant tillväxthormon) produktion. Ät Stopp Ät tillåter mig att få dessa förmåner samtidigt avsevärt minska min vecka kaloriintaget genom att eliminera frukost och lunch två dagar per vecka. Denna så kallade diet plan tillåter mig att hålla äta mat jag gillar såsom pizza, pasta, och is cream.To ökning fettreducering, kombinerar jag Ät Stopp Ät med kalori cykling . Jag äter det maximala kalorier på dagarna jag träna och minst antal kalorier på dagar som jag tränar inte, inklusive de två fastan. Det genererar en fin balans där min kropp förbränner fett när jag inte tränar och har tillräckligt med näringsämnen för att få muskelmassa på min styrketräning days.Resistance Utbildning: De grundläggande medel för att få MuscleWhile kost är viktigt för fettförbränning, är styrketräning lösningen att öka muskelmassa Flera kommer att hävda att du måste konsumera för mycket kalorier så. du kan få muskelmassa. Jag skulle resonera att om du progressivt överbelasta dina muskler, kommer de att ha något annat val än att öka i storlek, oavsett din specifika träningspass routine.Let mig beskriva vad jag menar med progressiv överbelastning. Oavsett om du gör styrketräning, cirkelträning eller kroppsvikt övningar, måste du göra mer arbete under varenda framtida träningspass. Enkelt uttryckt måste du öka mängden vikt du använder, mängden reps du kan avsluta, eller antalet uppsättningar som du slutför. Om du tvingar dina muskler att göra mer arbete, kommer de inte har något annat alternativ än att expandera i size.A Defined, Muskulös BodyEating att förlora fett och styrketräning för att få muskler är definitivt en kraftfull kombination. har jag använt denna metod för att äntligen släppa den sista biten av envis extra fett runt magen samtidigt upprätthålla storleken på min överkropp och faktiskt lägga styrka. Jag vill uppmuntra er att ge dessa två grundläggande riktlinjer ett försök om du vill ha en definierad, muskulös . kropp konst av: Hollywood Dave