En bra övning som du borde införa i din träning rutin är en hjärt - kärl- workout . Baserat på din nuvarande kondition , börja långsamt först . I början är det bäst att inte skjuta dig själv och orsaka skador . Skador kommer säkert att ställa dig tillbaka eller stoppa din träning program.Cardio - vaskulär träning kan vara simning eller jogging . Det finns träningscenter som erbjuder kurser där man kan träffa varandra och utöva tillsammans . Börja med max 30 minuter för varje träningspass , varefter öka till 60 till 90 minuter för 5 gånger per week.When överväger om utbildning för 6 - pack abs , den mest frekventa träningspass är kritan . Även om crunches kommer att fungera, bör de inte betraktas som den slutliga alla. Du måste vara försiktig , eftersom det finns många människor som skadats av felaktig prestanda crunches.You bör utbilda dig själv på rätt sätt att göra crunches , och öva det långsamt och gradvis tills du behärskar det . Försök att hindra från att dra på halsen med armarna . Om du måste göra det , betyder det att din mage muskler inte är tillräckligt starka . Arbeta långsamt att bygga upp dina muskler . Istället för att försöka dra dig up.If ditt träningsprogram enkelt mål att utveckla sex - pack abs , kommer du vara i fara för framtida skador på andra delar av kroppen . Detta eftersom ingen muskel fungerar på egen hand. För varje träning som skapats för magen området , måste det också finnas en träning för ryggmusklerna och obliques . Förvänta dig inte att du hittar bra resultat direkt . Persistens och engagemang kommer att vara hemligheter din kondition prestation konst av : . Jackie Tay