Försöker du olika pass att förbättra magmusklerna? De "slet" abs ser tilltalar dig? Du vet att dina magmuskler är "där" eftersom du kan känna dem, men de tenderar att vara blyg muskler och alltid vill stanna täckt gäller.Den enkelt sit-up är där de flesta människor brand upp sin rutin för abs. Denna övning är något som de flesta människor kommer att tänka på först när det har undervisats i år. Längre in i artikeln kommer jag att diskutera olika magövningar tillgängliga för dig. Eftersom tiden gick och att du inte fick de resultat som du väntade, kanske du har börjat leta efter nya idéer. Din troliga syfte var att lära sig att få muskler snabbt och uppnå bästa resultat. Din forskning kan ha lett dig till crunches och även till plank. Låt oss tala om var och en av dessa övningar och se vilka som verkligen ger din mage de bästa träningsupplevelse possible.Let oss prata magövningar och ger dig svaren på hur man kan få muscles.Sit-UpsThis är en vanlig rutin som människor använder för att få sin abs i form. Jag skulle gissa att du förmodligen har använt sit-ups i en eller annan form, men innan vi går vidare till de andra magövningar, låt oss tala lite mer om det vardagliga sit-up. Som namnet antyder, är utgångsläget för denna övning i sittande ställning, oftast med böjda knän upp mot bröstet. Arm ställning kan variera här. En del människor föredrar sina armar i kors bakom huvudet medan andra föredrar att ha dem korsade över sina magar. Oavsett vilket du föredrar det spelar ingen roll. Nu när du är i position, börjar sänka överkroppen ner mot mattan. Gå långsamt och håll ryggen rak hela tiden med bara magmusklerna. Nu när du har din rygg på marken, vända om vad du just gjorde och sakta höja överkroppen tillbaka upp mot knäna. Upprepa denna sekvens för så många repetitioner som du eventuellt kan. En vanlig variant som många använder är att hålla benen förlängdes rakt ut istället för att ha dem böjda. Denna version gör sit-up något lättare också eftersom det får dig att använda vikten på benen för att höja överkroppen. Om du är något som jag, har du förmodligen varit att göra sit-ups under en lång tid, men de resultat som du förväntade aldrig dök upp. Varför frågar du kanske? Det är faktiskt en ganska enkel förklaring. Processen att utföra en sit-up använder muskeln kallas psoasmuskeln. Den psoasmuskeln spänner från framsidan av de övre benen till bäckenet och sedan uppåt till varje ryggkota. Den psoas muskeln och några andra kombinerar alla att bilda de allmänt kända musklerna höftböjarmuskelaturen. Om du kan tänka tillbaka på dina sit-up dagarna, hur ofta man faktiskt känna vad som kallas den "bränna" i magen efter att ha utfört dina sit-ups. Jag skulle gissa, inte ofta. Har ni några andra alternativ förutom sit-ups? CrunchesSince har du förmodligen redan utför sit-ups, en liten förändring och du kommer nu att göra en crunch. Din startposition kommer att vara samma som det skulle vara för en sit-up. Den största förändringen är hur mycket rörelse du gör med överkroppen. Med ryggen på marken, lyfter du överkroppen mot knäna samtidigt hålla din nedre ryggen på marken. Detta resulterar i överkroppen curling mot knäna. Så genom att hålla din nedre ryggen på marken, isolera dig nu dina magmuskler. Bli inte förvånad om du inte kan höja hela vägen till knäna. Det viktiga är att inte röra knäna, det är att isolera de magmuskler. Lyft uppåt så långt du kan och sedan långsamt låta dig långsamt tillbaka ner. Lägg dessa övningar till dina rutiner och jag garanterar att du kommer att känna din mage brinna! En skillnad på OpinionThere är några experter i branschen som fortfarande känner att både sit-ups och crunches är hårt på kroppen. De skäl som är att de känner dessa leder till dålig hållning och potentiella lägre ryggskador. Argumentet utvecklas på det sätt som dessa övningar utförs, där du i princip kröker din ryggrad när du kommer upp. Med dessa argument som framförs, vilka andra alternativ har du att träna dina magmuskler? Plankor det is.PlanksYou få 2 stora fördelar med att använda plankor. Den första är att du får en riktigt bra ab workout med mindre stress på ryggen och andra, får du också att arbeta din kärna muskler på samma gång. Dessa är också bra övningar för armhävningar. Utföra en planka är mycket snarlikt till att utföra en push-up. Börja i en nedåtgående position med magen på marken och armbågarna böjda. Tryck din kropp uppåt som du gör med en push-up, men hålla underarmarna på marken med din vikt vilar på armbågarna. Även i detta övre läge, hålla en rak rygg hållning. Håll positionen i 10 sekunder till en minut och sedan långsamt låta dig ner. Sakta låt dig ner, andas och sedan upprepa samma sekvens så många gånger du kan. Du kommer garanterat att känna din abs brinnande efter dessa ones.So nu har du ett par alternativ i din buk stärkande verktygsbälte. Den praktisk sak är att du inte behöver någon fancy utrustning, du behöver bara lite utrymme och lite motivation. Det finns fortfarande en hel del människor som väljer att göra sit-ups och det är okej om de fungerar för dig. Det finns andra mer effektiva alternativ men enligt ovan som gör att du kan få de resultat du söker snabbare. Både plankor och crunches kommer att tillåta dig att få muskler snabbt och kommer att ge dig mycket större fördelar. Prova dessa nya övningar och följa hur din kropp reagerar på dem. Detta gör att du kan spåra resultaten och se vilka utövar din kropp reagerar bra på och vilka som kroppen kanske inte gillar. Så frågan kommer upp, hur ska du få muskler? Försök bygga upp din kärna och resten kommer att följa konst av:. Kevin G Shaw