För en massa vinst diet måste du konsumera ett sortiment av hälsosamma livsmedel flera gånger dagligen , vanligen sprids genom en sex måltider per dag . Genom att införliva de rätta proteiner, frukt, grönsaker, hälsosamma fetter och kolhydrater i din diet plan , hittar du bekvämt rätt balans av näringsämnen för att lägga muskulös mass.Proteins i din kost är avgörande för att bygga och underhålla muskler , men det är inte alla. Protein har en ganska hög termisk effekt , vilket innebär att kroppen kommer att använda mer energi att bearbeta och utnyttja det , därför , det ökar din ämnesomsättning att bränna fett bygga upp och skräp i ditt system . Du kanske har hört talas om selleri är en negativ kalori mat som det tar mer energi att konsumera och bearbeta då det finns kalorier i det ? Det är samma sorts concept.To ger dig den energi som du behöver på gymmet eller helt enkelt under dagen för den delen , måste du ta i kolhydrater . Komplexa kolhydrater för att få en lite mer exakt . Om du är ute efter att gå ner i vikt , snarare än att vinna du fortfarande behöver detta , men i betydligt mindre mängder . Det primära syftet med kolhydrater är att förse kroppen med energi , så om du är styrketräning kommer det att vara avgörande för dina diet.Fats massökning , eller för att vara lite mer exakt , hälsosamma fetter behövs oavsett om du letar att tona eller få massa . Nu kan tyckas lite konstigt att fett är nödvändigt i båda typer av kost planer , men låt mig förklara . Fett är energi för kroppen medan i vila , och fettsyror - får inte detta förväxlas med de ohälsosamma slag såsom trans eller mättat fett - gör det lättare att äta bort på kroppen fettet lagras i kroppen som orsakar minskning av kroppsfett , men också för att dra upp de grundläggande näringsämnen som sprids genom kroppen . De essentiella fettsyrorna som du bör försöka ta in är omega 32S , omega 62s , och omega 92s konst av : . Kyle Schmornoff