Dessa instruktioner är av måttlig typ. Efter de sätt låter dig att öka din ämnesomsättning och samtidigt få den muskelmassa som du desire.1. Gör en 10-minuters uppvärmning. Du kan göra en rask promenad för att få blodet att pumpa. Denna typ av varm övning kan öka mängden cirkulerande blod i kroppen. Muskler bör alltid få näring av fririnnande blod för att upprätthålla en god bodybuilding tillstånd. Dina muskler kommer också att bli mer mottagliga för alla typer av resistance.2. Se till att du riktar större muskelgrupper för att öka nivån på din ämnesomsättning och ger den nödvändiga motståndet din kropp behöver för att bygga muskler. Du måste upprätthålla konsekvens för att du fånga resultat på bara ett par månader.3. Börja på dina höfter, rumpa och lår. Gör några utfall att höja beloppet för din ämnesomsättning. Du bör först hålla fast vid något hårt för att kunna uppnå balans. När du bygger muskler som du behöver, har du nu kan hålla sig till att stödja nedre delen av din kropp och hålla hantlarna att höja muskel motstånd och metabolism.4. Stå rakt sedan använda hantel som har den tyngsta andelen som du kan lyfta bekvämt över huvudet. Fatta det i nivå med din axel med handflatan vänd framåt skjut den overhead i ett rakt sätt tills din arm har nått sin fulla förlängning innan det återvänder från den position där du startade. Gör denna övning i 10 repetitioner, långsamt så att du inte kommer att anstränga armen varefter, växla hantel på den andra armen. Gör repetitioner minst tre gånger från antingen händer. Du måste vara säker på att din kropp och armar kan tolerera repetitioner annars är benägna att muskelförtvining samt injury.5. Alternativa övningar. För den sistnämnda en, kan du göra hantlarna och efter flera upprepningar, gå ner med push-up. Detta är mycket effektivt på grund av den uppenbara användningen av militär utbildning. Push-ups, i allmänhet, ger motstånd mot tyngd som behövs för att bygga muskler och samtidigt öka graden av metabolism. Om du har problem med armhävningar, kan du börja med enklare uppstickare som knä push-ups.6. För övriga överkroppen övningar, kan du använda hantlarna så att du kan rikta axlarna, övre bröstmusklerna, underarmar och muskler i din deltamuskeln. Hantlar har större chanser att öka hastigheten på din ämnesomsättning snabbare att annan utrustning gör. 7. Slutligen anser att ändra vissa delar i din livsstil som är i samband med den övning som du vanligtvis är att maximera. Om du konsumerar mer fett innan, sedan försöka tona ner det till begränsade belopp. Istället konsumerar något som har en högre halt av protein, kalorier och nutrients.It är också bra att du förbrukar grönsaker, fullkorn och citrusfrukter. Detta kommer att ge dig mer nytta för dina muskler få tekniken konst av:. Angela Natcus