Om du är en bodybuilder, om ens bara någon som vill komma i riktigt bra form för att vara i bättre hälsa, attrahera det motsatta könet, eller må bättre om dig själv, så lyssna upp. Här är några bra tips att ta hänsyn till om din kost. Många människor tror att kosten är inte lika viktigt som de övningar du gör, men de flesta experter kommer att säga att det är lika viktigt. Kost för en bodybuilder är lite annorlunda eftersom det är inte bara viktigt att du vet vad du ska äta, måste du också veta hur mycket och när man ska äta den också. De grundläggande "tre rutor" en dag inte klippa om du försöker få slet, trots allt. Oavsett om du planerar på att förlora lite extra fett först, eller är bara lite tunn och vill packa på vissa muskler, är det viktigt att du äter minst 5-6 måltider per dag. Det är inte vettigt för många människor, men det är viktigt att en bodybuilder. Äta här många måltider håller din ämnesomsättning hög, vilket hjälper till att bränna fett snabbare. Självklart vill du inte att äta stora mängder för varje måltid, för de flesta människor som inte är möjligt om planen är att äta 5-6 måltider per dag. Sprid måltider ut om varje 4-5 hours.What är de grundläggande måltider en bodybuilder bör livnär sig på? Fördelningen bör vara ungefär så här: magra proteinkällor, 40% av din kost, sunda lågt glykemiskt index kolhydrater ytterligare 40%, och ca 20% av din kost bör vara fett. Naturligtvis när jag säger fet menar jag verkligen så mycket vegetabiliskt fett som möjligt, inte mättat fett från kött som inte är så friska. Fettet i jordnötssmör, till exempel, är mer hälsosamt än att smälta från ett par fläskkotletter. Så vilka typer av protein är bäst? Många nya bodybuilders frågar denna fråga, och svaret är (trumvirvel tack!) - Äggvitor, keso, kyckling och andra magert kött, och om nödvändigt ett par protein shakes per dag. Det är nödvändigt att få ca 1 gram protein per kilo kroppsvikt, så om du väger 200 pounds så ska du vara intag omkring 200 gram bra protein per dag. Detta är den grundläggande standarden, även om en del tyder på detta kan vara överdrift. Då igen varje person är annorlunda också, så vad som fungerar för din kropp i synnerhet är vad du bör hålla to.Don 't förbise betydelsen av en bra källa av kolhydrater, eftersom de är källan till bränsle för dina muskler och ger dig energi för din träning. De bästa källorna för kolhydrater är komplexa typ som potatis, ris, havregryn och pasta. Om du äter bröd alltid se till att det är fullkorn eller annat fullkorn, aldrig äter vitt bröd eftersom det är alltför bearbetade och har mycket lågt näringsvärde. Att äta frukt är ok, men se till att det inte är överdrivna på grund av hög naturlig sockerhalt. Socker är en "enkel" källa till kolhydrater, som ökar blod-socker för snabbt. Därför är komplexa kolhydrater är alltid ett bättre choice.In slutsats, kom bara ihåg din kost är det bränsle som driver din kropp. Så om du vill ha en "Ferrari" kropp, inte mata den med "Hyundai" bränsle! (Inget brott att Hyundai förare, naturligtvis. Jag är trött på bashing amerikanska bilar). Med andra ord valde din kost klokt, med hjälp av högkvalitativa proteiner och kolhydrater, och ingen skräpmat eller socker-lastad snacks konst av:. Doug Hart