Du vet säkert redan om att ge din kropp med högkvalitativt protein om varje timme. Och vet du stanna hydratiserade alls times.Aside från detta, bör du konsumera små mängder av komplexa kolhydrater (de goda hydrater) för att hålla din energi reserver up.Unlike enkla kolhydrater, som snabbt förvandlas till socker, komplexa kolhydrater bryts ner långsammare i din kropp, och ge konsekvent energi för längre time.Some exempel på livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är: fullkorn, nötter, frön, de flesta grönsaker (utom för de söta uppstickare som majs, morötter, rödbetor, eetc) Du kan ha någon annan av ovanstående med dina protein portioner och /eller snacks (En handfull mandlar eller pistagenötter, till exempel, är en stor pre-workout mellanmål som kan hålla dig igång hela träningspasset) Om du försöker gå ner i vikt och få muskler snabbt, undvik mejeriprodukter (åtminstone för de första veckorna) med undantag för låg-eller fettfri yoghurt och ost. De sista två är okej, i moderation.Weight Gain Tillägg: Som för näringsmässiga viktökning kosttillskott, bör du redan tar en kvalitet multi-vitamin formel varje dag. Om du inte är, starta omedelbart. Tyvärr gör de livsmedel som vi konsumerar idag inte alltid har alla näringsämnen som vår kropp behöver. Så, lägga till en multi-vitamin formel till din dagliga kost är essential.Next, ett bra sätt att konsumera extra protein utan att behöva äta en hel kyckling i en dag, är att få en hög kvalitet komplettera proteinpulver. De finns i många smaker och kan enkelt blandas (eller blandade) med vatten för att skapa en ganska välsmakande shake. Jag rekommenderar Vassleprotein eftersom det är hög kvalitet och är dessutom bäst på närande muskler efter och intensiv träning (om du inte är allergisk mot vassle). Det finns också hundratals olika typer av kosttillskott muskelbyggande som lovar fantastiska resultat i styrka, storlek, uthållighet, etc. Och, för att vara ärlig, de flesta av dem är skräp. Slösa inte dina pengar på them.Unfortunately är viktökning kosttillskott industrin regleras inte så hårt som det borde vara, och det har blivit en stor pengar maker. Nya produkter kommer ut varje dag, som produceras av företag som vill få en bit av den enkla paj. Och många av dessa produkter har inga riktiga bevis eller tester för att bevisa sin claims.So, vad arbete, och varför ska du ta det? Här är några bodybuilding tillskott som jag personligen rekommenderar eftersom jag har testat dem och sett verkliga resultat: Kreatin: Jag kommer inte att spendera tid på att försöka förklara hur kreatin fungerar för att gynna dina muskler på en molekylär nivå. Om du är intresserad, bara göra en snabb sökning på din favorit sökmotor och du hittar de medicinska /biologiska förklaringar du need.This är vad jag hittade: Kreatin hjälper dina muskler att hålla på under ett intensivt träningspass. Med andra ord, det ger dig kraft och energi för att hålla genom högintensiv träning routines.I har också märkt att kreatin hjälper dina muskler återhämta tidigare, och lindra träningsvärk snabbare. Alla fo som är välgörande LTO alla som vill bygga muskler fast.There finns många former av kreatin som finns där ute. Alltid gå för den renaste och högsta kvalitet som du kan fiind i pulver /kristallin form. När allt detta är något du kommer att sätta i din kropp, så det borde vara best.When börjar på ett kreatintillskott, vara noga med att följa anvisningarna noga, särskilt iinstructions på "laddningsfasen". Laddningsfasen är viktigt för kroppen att börja använda kreatin efficiently.Generally, rekommenderas det att du tar kreatin minst en timme innan du tränar, och /eller snabbare efter du är klar med din workout.While flesta människor har möjlighet att ta kreatin säkert, utan biverkningar, det finns en liten grupp människor som inte kan hantera detta tillägg. Så, kolla med din läkare innan du börjar använda det. Det finns andra muskelbyggande kosttillskott som många kroppsbyggare rekommenderar, liksom glutamin, kväveoxid, aminosyror, etc. Personligen är jag försiktig med vad jag lägger i min kropp, och om jag inte har sett några vetenskapliga bevis och resultat, jag gör inte chansa med något nytt. Detta är emellertid ett personligt val, och innebär inte att något av ovanstående tillskott är dangerous.If du är villig att prova dem, se till att rådfråga din läkare först, och OD några due diligence innan du dricker något nytt. Slutligen, är det självklart att du bör hålla dig borta från steroider eller andra droger /kosttillskott som du inte är bekant med. Lita inte piller eller ens dricka /pulver från gym kompisar eller ens från vänner som du litar på. En förtroendefull vän kan lika gärna vara missriktade om vissa products.You får bara en kropp, vara mycket skyddande av det konst av:. Lawren Smith |