För att bli framgångsrik i livet, behöver du en rätt mind.You kan spendera pengar på hälsotillskott eller någon hjärnan livsmedel som förbättrar din hjärna och sinne makt, som kan eller inte kan vara effektiv. Men det bästa sättet att en rätt sinne behöver inte kosta dig något. Det är gratis! Det är möjligt genom meditationsövningar. Miljontals människor runt om i världen har tränat meditation, och har funnit meditationsövningar sig vara ett effektivt sätt att utveckla en rätt sinne som är avgörande för att nå framgång i livet. Men i motsats till vad det verkar, kan bemästra färdigheten vara en utmaning för de flesta människor. Många människor som försökte meditation för första gången upptäcker precis hur svårt det kan vara om personen sinne är svag. Den mest kritiska verktyg du behöver för att behärska denna viktiga färdighet i livet är ditt sinne. Precis som alla värdefulla kunskaper, det kräver regelbunden träning, översyn och förfining att skörda sitt bästa potential.Regular meditation övningar kan utveckla ett rätt sinne på många sätt, till exempel bygga tålamod, avkoppling, observation, perception, koncentration och fokusering. Meditation kan också bidra till förändringar i din kropp och själ för att själv-nytta, som att hjälpa dig att gå ner i vikt, sluta röka, minska stress och depression, healing, övervinna smärta, reglera din kroppstemperatur, och mycket mer. Bortom de fysiska hälsofördelar, kan meditation gör även du mer mottaglig och känslig för yttre energifält, förbättra din psykiska intuition. Meditation är verkligen en mirakulös färdighet. Tyvärr lyckades de flesta människor att förverkliga sina kraftfulla fördelar på grund av felaktigt sätt att öva detta exercise.To flesta människor, är meditation ingenting mer än att sitta med benen i kors på golvet tyst med slutna ögon och började andningsövning. Det viktiga att komma ihåg att utföra de meditationsövningar är att känna sig bekväm. Det spelar ingen roll om du sitter på golvet, liggande på sängen, eller sitta på en stol, så länge det inte blir för bekväm i den utsträckning som du kan falla asleep.Step 1: kontrollera din andning som ett koncentrationsläger ExerciseThe första steget att lära sig meditation är att lära sig att kontrollera din andning. Detta kan låta enkelt och känns tråkigt ibland, men det viktigaste här är att förbereda din fysiska och mentala tillstånd genom att föra dem till det tillstånd av djup avslappning. En sak till försiktighet är inte att kontrollera din andning för medvetet. När du flyttar in i det djupa meditativa tillståndet, vill du vända ditt fokus från att medvetet andas att djupt meditera. Verktyg som mjuk musik, ljus och rökelse kan användas under meditation för att öka dess effekt. Men med hjälp av verktygen är inte ett måste om du föredrar en enkel vanlig övning andningskontroll att sätta dig in i det meditativa tillståndet. När du använder musik måste du välja något tilltalande för öronen men inte kraftfull musik som heavy metal eller rock. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att välja musik som inte kommer att distrahera dig. Du bör välja musik med bara melodi och inte några texter. Rökelse är också bra, men tar lite förberedelser på egen hand. Rökelse hjälper dig att slappna av, men se till att ventilationen i rummet är bra. Du vill inte få halsirritation under meditation som en följd av rök byggnad i room.Step 2: RelaxationRelaxation är den utmanande delen av meditation som ofta förbises. När du har tagit din valda läget, beredd dina verktyg, och börjat andas, ditt mål nu är att låta kroppen slappna av helt. Varje muskel i kroppen bör vara så avslappnad som möjligt. Det rekommenderade sättet är att börja vid dina fötter och spänt upp dina muskler så hårt som möjligt i flera sekunder, och sedan släppa dem. Efter fötterna, flytta upp till benen, muskler kalv, och sedan ditt lår, höfter, mage, bröst och armar. Så småningom kommer du att nå ditt ansikte och hjässan. I slutet av denna process, kommer hela kroppen känns så avslappnad att du förlorat känslan av din kroppsvikt. Denna process kommer att kännas långa när du först gör det, men du kommer att kunna hitta din rytm efter några practices.When du nått ett tillstånd av djup avslappning i varje del av kroppen, den verkliga meditation begins.Step 3: Använd Different meditationsövningar för olika PurposeAs du kontrollera din andning och ställa in kroppen i ett tillstånd av total avslappning, befria dig själv från någon mental fokus och tydlighet och ditt sinne börjar komma in i tydlighet. Vid denna punkt, kan du välja att träna följande grundläggande meditationsövningar: Meditation Övning nr 1-Bygg mental klarhet: Syftet med detta arbete är att rensa sinnet. Ett öppet sinne är ett rätt sinne. Det sättet att uppnå detta är att låta ditt sinne att vara stilla, och inte tänka på någonting. Ibland är det omöjligt att inte tänka på någonting eftersom sinnet chattare då skickar tankar i ditt sinne. När alla tankar kommer till dig, behöver inte motstå dem, vet bara att de är där, utan att göra några bedömningar. Tänk på att inte fortsätta att ägna sig åt de tankar, bara stanna medvetna och följa dem som en icke-fråga 3rd-party. Tankarna kommer att försvinna. Genom att göra detta, ska du inte låta tankarna grumla din klarhet. När ditt sinne uppnår klarhet, bygger den vilja och koncentration. Du hittar det här att vara en av de mest avkopplande övningar när du behärskar färdigheten. Utmaningen du står inför en början är att övervinna känslan av tristess. Håll fokus på er målsättning. Det tar lite sinne Nr discipline.Meditation Övning 2-Skapa Visualisering: Denna övning hjälper dig att bygga mentala bilder mycket tydligare utan att bli störda. Sättet att göra detta är genom att ha en enkel bild att fokusera i åtanke. Det kan vara vad som helst, en personlig symbol, en religiös symbol, en person, etc. Först är det bäst att hålla bilden enkel och lätt att föreställa. Som ni fortskred, gå vidare till mer komplicerade bilder. Gör det lika bred och tydlig som möjligt. Efter lite övning kan du prova att ge den färg. Efter att animera det genom att göra det rotera eller flytta runt. Du kan även visualisera dig själv vidröra objektet med dina händer och hur det känns i din känsel. Du kommer att vara mycket förvånad över att se hur verkligt det kommer börja känna efter att du har fått lite träning. Kom ihåg att hålla dig på uppgiften och inte låta det wander.Make daglig meditation del av din självutveckling JourneyNow du har förstått idén om hur meditation övningar kan förändra ditt liv och hur man kan öva grunderna. Denna övning bör utföras varje dag om du menar allvar med att se resultaten. Den bästa tiden skulle vara när du vaknar på morgonen, vilket gör att du kan förbereda och ge ditt sinne innan du startar dagen. Du kan också göra meditationsövningar innan du går till sängs på natten, för att öka kvaliteten på din sömn. Minns, kom denna underbara färdighet inte lätt. Det tar en hel del engagemang av tid och ansträngning innan du ser resultat. Men när resultaten börjar visa, kommer du att inse hur mycket ditt liv kommer att förbättras med denna färdighet i livet konst av:. Jordanien Cheng