Meditation för nybörjare handlar om att lära sig att slappna av ditt sinne så att du befria det av tankar i ditt dagliga liv. När du kan meditera fullo, kommer du att kunna ägna 100% av din uppmärksamhet på ett objekt eller mantra. Enligt experter, hjälper mediterar dagligen för att förbättra minne och koncentration, minskar känslor av oro och ångest lämnar du kunna klara sig bättre i nödsituationer och ger dig en övergripande känsla av välbefinnande och lycka. Många människor känner till fördelarna med meditation, men de flesta är oförmögna att hålla fast vid det eftersom de försöker få in allt på en gång. Meditation för nybörjare innebär att man tar detta långsamt. Precis allt du lär dig att göra i livet det tar tid och praxis för att kunna behärska konsten att meditera. Det är något du bör göra på en daglig basis, även om det är bara tio minuter om dagen. När du blir mer vana vid att sitta i samma position, kommer du att kunna bo där under längre perioder. Det viktiga att komma ihåg är att du inte kommer att uppnå omedelbara resultat. Du behöver arbeta på it.Before du börjar meditera, göra vissa sträckor för att mjuka upp musklerna. Detta är en av de viktigaste faktorerna för meditation för nybörjare. Denna sträckning kommer att hjälpa dig att stanna kvar i samma position under en längre tid utan att dina muskler spänna upp. Meditera är en form av motion för sinnet och gillar alla typer av träning du behöver för att värma upp innan du start.The första sak att lära sig i meditation för nybörjare är hur man andas. Meditation fokuserar på andning. Det enklaste sättet att börja är att räkna dina andetag när du andas in och andas ut. Djupandning, vilket innebär att andas genom näsan så djupt du kan, kommer att hjälpa din kropp börjar slappna av. Håll detta andetag och låt den långsamt ut genom näsan. Din puls börjar sakta ner och dina muskler kommer att börja relax.Beginners av meditation också måste ha ett fokus för meditation. Det kräver arbete att fokusera ditt sinne på en punkt och du måste vara engagerad i alla aspekter av mediterar. Under meditationen, kommer alla typer av tankar komma till ditt sinne. Du måste lära dig att känna igen dessa tankar och sedan avfärda dem så att du fortfarande är aktivt involverade i meditation. Detta är en av de främsta anledningarna till varför du behöver för att välja en lugn plats för meditation där du inte kommer att avbrytas av de vanliga ljuden av din life.Meditation för nybörjare kommer att vara frustrerande när man inte tycks kunna få det rätt första gången . Du kanske tänker att detta inte fungerar för dig när andra tankar börjar komma in i ditt sinne. Det viktiga är att behålla fokus på mediterar och börja fokusera på din andning tekniker. De tankar frustration är de som kan ta över och förstöra mediterat you.One stora praxis i meditation för nybörjare är att koncentrera sig på de delar av kroppen. Börja med tårna och fokusera på dem som du känner dem slappna av. Sedan gå uppåt koncentrera under några minuter på varje kroppsdel och hur den slappnar av. När du kommer till ditt huvud, kommer din kropp vara helt avslappnad och du kan koncentrera dig på att ha ett tomt sinne. Koncentrera sig på dina inre organ är också en del av denna process och kommer att bidra till att ge dig en övergripande känsla av välbefinnande konst av:. Sarah Martin