Med julen närmar sig snabbt och 2012 närmar sig sitt slut, kan det vara en särskilt stressig tid på året för oss alla. Ett av de enklaste sätten du kan få lite lugn i ditt liv är genom meditation. Meditera är enkel att lära sig, men ändå mycket effektiva, och du behöver inte ha några speciella religiösa övertygelser för att utföra den. Här är vår topp 5 skäl att införa meditation i din dagliga eller veckovisa routine.1) För att minska anxietyMeditation är en av de bästa sakerna du kan göra för att minska stressen. Genom att lära dig att fokusera på nuet, du slutar tänka på det förflutna eller framtiden och har möjlighet att bara koncentrera sig på "nu". Samt fysiskt och psykiskt vila dig, meditation också minskar kroppens produktion av stressrelaterade kemikalier, saktar din puls och andning, och ökar effektiviteten av syre uptake.2) Att öka concentrationWhen du mediterar du lär dig att fokusera sinnet på en viss sak, oavsett om det är din andning eller delar av din kropp. Att lära sig att fokusera på något förbättrar din koncentrationsförmåga-man tror att meditation är som en träning för hjärnan. I själva verket visade en studie i Journal of Neuroscience att tre månader av intensiv meditation träning resulterade i signifikanta förbättringar i uppmärksamhet span.3) Förbättra sleepAccording till studier från hela världen, är meditation ett kraftfullt verktyg för att hjälpa sömnlöshet. Om du har en upptagen sinne eller du känner dig stressad, kan du sova inte så reparativ eftersom det normalt är. Genom att träna meditation du kommer att uppleva en bättre sömnkvalitet samt förbättrad sömn tid. Och till skillnad från sömntabletter, är att det är helt naturligt och free.4) Manage painMeditation används regelbundet som ett verktyg för att hantera kronisk smärta. Mindfulness meditation innebär notera nuet utan att döma den eller reagera på det, hjälpa kronisk smärta lider acceptera sin smärta utan ångest. Studier har också visat att långvarig praxis mindfulness meditation kan förändra hjärnan att ha lägre smärtkänslighet. Dr Fadel Zeidan, från Wake Forest Baptist Medical Center sade nyligen: "Meditation ger verkliga effekter i hjärnan och kan vara ett effektivt sätt för människor att avsevärt minska sin smärta utan medicinering." 5) FulfilmentMeditation uppmuntrar dig att titta på dig själv för fullgörande snarare än ser på andra människor, föremål och resultat för att göra dig lycklig. Om du lider av en ständig känsla av att vara ouppfyllda, kan det inte vara din omgivning som behöver förändras, men din uppfattning. Meditation kan lära dig att titta inom sig själv för lycka, och sluta förlita sig på andra håll. Denna känsla av "inre frid" är en av de främsta skälen människor åtnjuter regelbunden meditation.So där har ni det-5 enkla skäl till varför meditation kan förbättra ditt liv. Det finns en mängd information om hur du kommer igång både nätet och i böcker, så varför inte titta på det nu och se om du kan dra nytta av denna antika utövning konst av:. JamieL