I dagens online-världen, där alla verkar vara tweeting eller uppdatera sin status varje sekund av dagen, tanken på att bara sitta och rensa ditt sinne av alla onödiga röran i en strävan efter fred och tydlighet kan tyckas märkligt. Och för vissa är impossible.But clearing ens sinne värdelösa skräp och nå ett tillstånd av lugn och frid målet av yoga meditation. För att uppnå detta mål, måste yoga studenten lära sig att vara i total kontroll över sina tankar och sinne. Och medan många människor kanske tror att de nu besitter denna förmåga, kan försöka meditation för första gången pröva dem wrong.What någon som försöker meditation för första (eller tredje eller tionde gången) bör inse är att meditation inte kommer lätt. Trots lugnet så småningom ta, lära dig att slappna av och rensa i sig är en process med viktiga steg och milstolpar längs vägen. En av de viktigaste av dessa steg är att lära att andas. Genom att lära sig att andas för att uppnå inre frid, kan en yoga elev ta kontroll över sin "Prana" eller livskraft, som har förmågan att öka och minska den på vilja att uppnå en känsla av balans som i sin tur underlättar den studerande i en meditativa state.The livskraft, eller Prana, rör hela kroppen längs kanalerna som kallas "nadis". Det finns tre nadis: sushumna, som rinner längs ryggraden, och pinngala och ida, som varje körning på en sida av sushumma. Genom dessa kanaler driver prana, drivs tillsammans med andning och utövarens tankar och känslor. Det sätt du andas styr riktningen av flödet av prana och underlättar processen att meditation.With det i åtanke, är det första steget i att meditera i yoga för att bli medveten om dig själv, din kropp och ditt sinne. Börja med att ligga på rygg på golvet eller en säng med armarna längs sidorna och benen utsträckta. Bli medveten om din omgivning, hur din kropp reagerar på dem. Blunda och bli medveten om din kropp, dina extremiteter och deras vikt. Låt din kropp sjunka ner i golvet och känna de olika delarna av din kropp kommer i kontakt med floor.Next, bli medveten om din kropp från topp till tå. Blev medveten om din kropp börjar med tårna. Då röra sig uppåt längs benen, knäna, förbi bäckenet och på upp till din rygg och axlar. Känn dina armar och händer, och rör sig uppåt från deras till huvudet. Bli medveten om alla områden av spänningar, stress och obehag. Om du känner dina muskler är tight i ett visst område, göra en ansträngning för att få dem att slappna av. Nu fokusera på din ryggrad, det område där sushumma flöden. Försök att visualisera prana eller livskraften flödar längs banan. Känn det rör sig längs ryggraden från basen till ditt huvud. Föreställ dig att det flödar fritt, transporterar bort alla dina tension.If du känner att det finns en blockering i ett område, eller Prana inte flödar fritt, försök att visualisera blockeringen tas bort. Slutligen, bli medveten, återigen, av hela din kropp och ta del av det område som höll spänningen eller var betydande för dig av någon anledning. Vid denna punkt, bör dina andetag vara lugn och långsam. Lägg märke till hur dina andetag flödar in och ut och märker om det är smidigt och avslappnat eller tung och ansträngd. Notera om du andas i ett oregelbundet mönster. I detta skede bör du också ta del av tankar i ditt sinne. Förhoppningsvis ska du sinne vara i vila och klart, men om det inte, oroa dig inte. Detta betyder inte att du har misslyckats vid meditation, helt enkelt att du måste träna mer på meditation. De flesta människor som försöker detta för första gången hitta sina tankar fortfarande vända sig till arbete eller familj frågor. Detta är att vänta. Efter ett tag kommer du att kunna rensa ditt sinne och nå en djupare nivå av meditation.Become medveten om mönstret av dina hjärtslag och hur din kropp stiger och faller med varje andetag. Varje gång, gör en mental anteckning om dina känslor på den tiden och din sinnesstämning. Och avsluta med att bli medveten om din hela staten: sinne, kropp och ande. Du kanske måste försöka meditation flera tid innan du upptäcker att du helt kan slappna av, men som sagt, det tar praxis. Schemalägga regelbundna tider för att öva meditation och lär dig att lyssna på din kropp och själ för att nå en nivå av persika och harmoni konst av:. Linda Adams