Recovery är en viktig del av alla triathlon utbildningsprogram. Alltför många triatleter inte porten inte tillräckligt för att ge oss är på återhämtning och det kostar dem avsevärd förbättring, skador och trötthet. Så jag antar att den verkliga frågan är, vad är det bästa sättet att återhämta sig? men först skulle jag vilja titta på definitionen av återvinning: Återvinning är att övervinna effekterna av trötthet orsakad av aktivitet och restaurering av kroppen till dess fulla prestanda potential.Active VS Passiv Recovery. Vilket är bäst? Passiv återhämtning mest används för korta händelser t.ex. 100m, för att fylla på energi butiker (PC-butiker). Om du använder en passiv återhämtning för långa händelser, skulle du så småningom återhämta sig men det skulle ta en hel longer.Therefore för Triathlon Training, är en aktiv återhämtning bäst. Problemet med en passiv återhämtning för Triathlon, är att efter träning kommer det att finnas en hel del metaboliska biprodukter såsom mjölksyra som har skaffat sig. Aktiv återhämtning upprätthåller blodcirkulationen som gör sig av med dessa biprodukter, dvs venös pooling (se annan artikel som publicerats i återhämtningen avsnitt för förklaring) och alla andra obehagligheter. Den ökade syret som används i aktiv återhämtning är bra för återhämtning. Dessutom omfattar denna typ av varmt besegrar muskelsammandragningar vilka tempus vener och kapillärer att bli av kroppens avfall products.Warm ner bör vara låg intensitet, men kontinuerligt. Det bör pågå tillräckligt länge för pulsen att sänka sig till runt 100beats per minut (BPM) hett tips:. Bra test. Om din puls är inte under 100 BPM i 5minutes då du kan vara utbildning för hårt eller du kan även komma med en förkylning. När du är olämpliga, kommer det naturligtvis att ta dig längre tid att få din puls ner efter träning, men om det tar mycket lång tid att få din puls ner och du inte känner störst detta skulle kunna vara en indikation på att du behöver ta en ledig dag training.Warm ner bör bistås av stretching. Stretching hjälper till att minska muskel soreness.For lång uthållighet evenemang e, ga triathlon det kan ta 24-48 timmar för dig att återhämta sig helt och få din bränsle butiker tillbaka till det normala. Detta eftersom de flesta, om inte alla av era butiker kommer att ha utarmat av händelsen. Din återhämta tid beror på intensiteten av händelsen och längden på it.Active Recovery: Pulsen är mellan 40-60% av hjärtfrekvens högsta eller 30-40% av VO2 MaxPassive Recovery: Pulsen är lägre än 40% av hjärtfrekvens högsta eller mindre än 30-40% av VO2 Max Review Av: Jake Allan