Att utveckla en mager sex-pack , är det viktigt att eliminera lager av överflödigt fett som täcker upp magmuskulaturen . Detta kan åstadkommas genom att följa en riktig kost plan tillsammans med ansträngande aerob conditioning . Även om , att helt tona kärnan för sportsliga skäl eller olika andra ändamål måste du utföra ab workouts.When utövar kära kärna är det viktigt att du arbetar alla viktiga platser inklusive obliques , de nedre magmusklerna , mittsektionen samt övre delen. Och glöm inte om den nedre delen av ryggen för att helt arbeta hela midsection.Probably den mest kända magen träning är det ab crunch . Det finns massor av olika typer , men den schweiziska bollen kritan som använder alla kärnan muskler är ett utmärkt sätt att använda din nedre , mellersta sektionen samt de övre magmusklerna i en enda workout.Among de bästa och mycket låg påverkan buken rutiner som arbeta dina obliques kallas sidan plankan . Lade sig på din högra sida och lyft upp dig på din högra underarm och se till att kroppen är i en rak linje . Behålla denna position i 60 sekunder och gör det igen med vänster side.Last men inte minst , att arbeta korsryggen prova en övning som kallas Stålmannen . Detta består av endast om platt på magen med armarna utsträckta ut framför dig . Lyft armarna och huvudet tillsammans med benen i luften , hålla för en sekund sedan lägre och repeat.Mix dessa 3 rutiner motion och utföra dessa högst två gånger i veckan för att verkligen stärka din midsection . Om du känner någon av dessa är för hårt eller kanske de orsakar obehag sedan sluta köra dem direkt . Ska de ta över smärta då du verkligen behöver för att rådgöra med din läkare . Och glöm inte att ersätta i ytterligare rörelser för att hålla magmusklerna utveckla konst av : . Makayla Soransen