Medan den vanligaste motivet vi hör om när det gäller hälsa och fitness är viktminskning, det finns massor av människor som försöker faktiskt gå upp i vikt. För det mesta, de är män, och oftast är den vikt de vill få muscle.What killen inte vill ha en skulpterad sex-pack och satt av massiva vapen när han tar av sig sin skjorta vid poolen? Japp, få muskler är ett syfte för många män (och några kvinnor) och använder protein för att gå upp i vikt är en av de bästa metoderna för att göra det happen.In händelsen du hoppade lektionen från din skolgång, är protein den viktigaste ingrediensen för skapandet av muskler. Dina muskler inte bara använda protein för att växa, men de använder sig av den för att laga vävnad efter intensiv träning som faktiskt bryta vävnad ned. Egentligen är det den kontinuerliga aktiviteten att bryta ned vävnad under styrketräning motion pass och reparera det som kommer att få den att växa. Om du inte har tillräckligt med protein i din vanliga kost det ska vara svårt om inte omöjligt att få muskler nu ingen roll hur mycket du workout.The majoritet av fysisk kondition och hälsa proffsen använder en enkel formulering för att få tillräckligt med protein för att få muskel vikt: för varje kilo kroppsvikt behöver du 1 gram protein. Så, om du väger 175 pounds, måste du äta 175 grms av protein varje dag. Nu är detta egentligen mer än den genomsnittliga personen behöver för att bibehålla frisk muskelvävnad, men om du tittar på packning på vissa muskler, måste du packa på protein konsumtion som well.Obtaining en respektabel mängd protein i vad du äta är ganska lätt för de flesta av oss. Magert nötkött är en av de bästa källorna och vi som nation äter det i stora mängder. Kött är särskilt stor för att få muskler vikt eftersom det är dessutom en koncentrerad källa av kreatin som har bekräftats att hjälpa dig att utveckla muskler också. Andra källor är naturligt bönor, kyckling, fisk, och naturligtvis ägg. Samtidigt beslutar om livsmedel som innehåller protein är lätt, att få nog av det för att utveckla allvarliga muskler kan lätt hard.Trying att få 175 gram protein varje dag (eller ännu mer om du väger mer än 175) kan lätt bli ganska utmaningen men det finns massor av stora tillägg kvalitet protein på marknaden för att hjälpa dig lägga till din dagliga intaget. Den mest utbredda proteintillskott är proteinpulver. Dessa pulver, som finns på din lokala hälsokost butik eller vid on-line hälsokost detaljister, kan lätt ge dig all protein du måste ha på en dag bara från att dricka ett par portioner. Det är viktigt att fokusera på de ingredienser, men kan därför välja en hög kalori socker laden version säkert hjälpa dig upp i vikt, men inte den typ du önskar! Välja en lättsmält proteinpulver exempelvis vassle och plocka ut en som är lägre i kalorier och socker kan vara ett fantastiskt sätt att komplettera din protein intake.So, där har du det. Protein kan utan tvekan möjligt för dig att gå upp i vikt och är utan tvekan viktigt om du vill att vikten att vara muskler. Använd formeln av 1 gram protein för varje kilo kroppsvikt, konsumera högsta kvalitet protein, och utför styrketräning rutinmässigt och du kommer att vara på din metod för att bygga stora överlägsen muskel vikt konst av:. Steven DeAngelo