Motion är ett bra sätt att gå ner i vikt och hålla formen. Men utövar orsakar slitage-och-tår av musklerna i kroppen som leder till många olika skador. Att förhindra dessa är därför önskvärt att undvika genomgår den smärta som orsakas på grund av sådana skador. Några viktiga förebyggande åtgärder kommer att gå långt i att hjälpa dig att undvika motion relaterade injuries.1. Warm-ups är ett absolut måste för att förhindra motion skador. Våra muskler är som standard inte mycket följsam. En varm-up hjälper till att öka kroppstemperaturen. Detta leder till ökat blodflöde till musklerna och gör dem mer flexibla. Warm-ups kan göras genom att lätta övningar såsom jogging, cykling eller rask-promenad. 2. Stärka och konditionering av muskler är en annan aspekt som du bör ta hand om. Särskilda övningar använder särskilda grupper av muskler. Om någon av musklerna, då det är mer benägna att skada och en skada kan ställa in att undvika muskel obalans skador, måste du designa ditt träningspass på ett sådant sätt att alla muskler är worked.3. Tillsammans med förstärkning av muskler, är deras flexibilitet också mycket viktigt. Stretching dagligen ser detta och hjälper till att förhindra skador. Stretching hjälper också minska muskelspänningar och ökar blodcirkulationen. En ordentlig uppvärmning innan stretching är absolut essential.4. Rätt redskap är mycket viktigt när du tränar. Extremt åtsittande kläder kan hindra dina rörelser är inte tillrådligt. Lösa kläder rekommenderas. Ditt val av skor är mycket viktigt. Den maximala belastningen under träning är på benen och de är mest utsatta för skador. För att förhindra detta måste dina skor vara av god kvalitet. Olika verksamheter har olika krav. Du måste välja dina skor att hålla detta i mind.5. Om du är nybörjare, så är det viktigt att du inte över-motion. Dina muskler är inte stark nog att ta lasten. Se till att du inte öka varaktigheten eller intensiteten i din träning med mer än 10%. Detta kallas för 10% regeln och bör följas vara mycket strikt om du är nybörjare eller börjar träna efter en permittering. 6. Ta pauser i mellan är nödvändigt. När du utför någon aktivitet, är mikroskopiska sprickor bildas i musklerna och mikroskopiska sprickor utvecklas i dina ben. Dessa måste repareras för att förhindra större skador såsom spjälor, senare. Kroppen behöver lite tid för detta. Därför bör du ta pauser i din träning schema. Också variera din träning så att olika grupper av muskler som används varje gång. Detta kommer att bidra till att undvika överanvändning relaterade injuries.7. Nedkylning i slutet av övningen förhindrar ansamling av blod i musklerna och håller cirkulationen pågår. Detta hjälper effektivt omhändertagande av mjölksyra och förebygger kramper och soreness8. Du förlorar mycket vatten under träningen. Det har visats att uttorkning kan orsaka skador. För att förhindra detta måste du rehydrera själv genom att dricka en tillräcklig mängd vatten. Over-hydrering kan orsaka illamående och yrsel och måste avoided.Following ovanstående åtgärder kommer att garantera en skadefri erfarenhet i din strävan att hålla sig friska och konst av:. Kya