Nuförtiden verkar det som att alla jag pratar med har ljugit för hur man får sex-pack abs. Jag är här för att ge dig den råa, ärlig facts.Before vi kommer in i det, är det första du måste inse att du aldrig kommer att se dina magmuskler om du har ett fettlager som täcker dem. Så om du vill veta hur man får sex-pack abs, måste du först veta att bränna fett bör vara ditt primära goal.In För att få sex-pack abs, följ dessa allmänna näringsmässiga och riktlinjer utbildning: Nutrition: Gör rätt val av mat. Du kommer aldrig att se din sex-pack om du äter skräpmat. Istället måste du äta mat som hjälper bränna fett och bygga muskler. Ät ett magert protein, en källa till hälsosamma kolhydrater, och ett hälsosamt fett med varje meal.Examples av bra proteiner för fettförbränning och muskeltillväxt inkluderar fettfria mejeriprodukter, fisk som tonfisk och talapia, skinn kycklingbröst, och vassleprotein powder.Healthy kolhydrater inkluderar havregryn, brunt ris, grönsaker, frukt och många others.Good källor av hälsosamma fetter såsom nötter, olivolja, linfrö olja, naturligt jordnötssmör, och de fetter som finns i magert protein och hälsosamma carbs.The friska fetter som innehåller mättat fett bör konsumeras med måtta. Till exempel är en matsked olivolja eller linfrö olja nog för en dag.Jag alltid se till att jag betonar riktig mat val när lära människor hur man får sex-pack abs. Det är avgörande för din framgång! Äter dessa livsmedel varje 2-3 hoursEating 2-3 timmar hjälper till att hålla ämnesomsättningen höjs. Detta främjar fettförbränningen. Frekvent äta förhindrar även muskel förlust. Muskelvävnad är metaboliskt aktiva, vilket innebär att ju mer du har, desto mer fett kommer du att bränna. Så du vill förhindra muskel förlust till varje pris! Drick mycket vatten! Dricksvatten är också mycket viktigt att hålla din ämnesomsättning förhöjda. Även när du inte är törstig, kan din kropp fortfarande behöver vatten. Gör det till en vana att dricka 16-32 gram vatten med varje måltid. Detta kan tyckas mycket, men det är mycket viktigt! Dessa näringsmässiga riktlinjer är en viktig del av hur man får sex-pack abs, men de är inte den enda faktor. Styrketräning och konditionsträning är också mycket important.Training: Arbeta dina magmuskler 2 gånger per grupper week.Smaller muskelgrupper såsom abs och kalvar kan bearbetas 2 gånger i veckan. Allt fler kommer sannolikt att vara kontraproduktivt att bygga din sex situps pack abs.Decline och traditionella ab crunches fungerar mycket bra i en rutin. Genom att hålla en vikt mot bröstet under dessa övningar, kan du öka motståndet och vidareutveckla dina abs.Start gör knäböj och deadlifts.If du inte redan gör knäböj och marklyft, är du miste om några stora buken fördelar! När folk frågar mig hur man får sex-pack abs, detta är en sak som jag alltid betona om ab training.Some bodybuilders inte ens göra någon direkt ab arbete eftersom knäböj och marklyft ger din kärna en exceptionell workout.As du utför dessa övningar, abs pressas att bidra till rörelsen. Eftersom tung vikt kan användas med dessa övningar, är de abs drabbas hard.Doing dessa övningar även höjer nivåerna av tillväxthormon i kroppen, så att du kan få mer muskler. Och eftersom mage är muskler, kommer de växer bättre tillsammans med alla andra muskler i kroppen. Det är därför du kommer att höra folk säga saker som, "gör knäböj hjälpte mina biceps växer!" Försök inte att göra knäböj och marklyft tills du har lärt dig rätt forum. Börja med mycket låg vikt, få rörelse nedåt, och sakta lägga vikt varje session.Do konditionsträning consistently.Cardiovascular övningar såsom löpning, cykling, etc. bränna kalorier under passet och även under dagen. Utföra dem regelbundet hjälper till att öka och bibehålla din ämnesomsättning och bränner fat.And som vi vet, är vårt primära mål för sex-pack abs fettförbränning! Börja med att göra cardio 3 gånger per vecka på din styrketräning "off" days.A mycket människor vet inte hur man får sex-pack abs eftersom de helt enkelt ge upp när de har fastnat på en platå. Om detta är fallet, öka varaktighet, frekvens av sessioner, eller intensitet övningar om du har fastnat. Ökad cardio är en av de bästa metoderna för att nå nästa nivå av fett loss.Now att du vet hur man får sex-pack abs genom rätt kost och träning, är det dags att du sätter dessa idéer i kraft konsekvent och 100% ansträngning. Kom ihåg: fokus på fettförbränning innan du förväntar dig att se din sex-pack konst av: lua guidana