Bra muskelbyggande kosttillskott svårt att hitta för Senior FitnessMuscle massan sjunker snabbt efter ca 50 års ålder. Muskel förlust blir ett hälsoproblem börjar efter 60 års ålder. Tyvärr är de allra flesta av kosttillskott för att öka muskelmassa riktad till yngre människor. Forskningsprojekt om deras användning för seniorer är antingen frånvarande eller visar svaga results.Typical exempel tillväxthormon (HGH) sekretagoger, kosttillskott som ökar hGH frisättning från pituituary körteln. HGH spikar är mycket värdefulla för att motverka muskelnedbrytning. Den vanligast forskat tillägg för detta ändamål är L-arginin. Den dåliga nyheten som jag upptäckte för min åldersgrupp (mid-60s), dock, är att det inte för oss seniors.The bäst att kommersiella industrin har att erbjuda är en produkt som kallas Säkerställ Muscle Hälsa. Jag skulle inte sätta det skräp i min kropp på en utmaning. Ta en snabb titt på Nutrition Fakta visar att detta är mestadels socker vatten - de två första ingredienserna är vatten och socker - med några få gram protein, främst från kasein, den billigaste proteinet på marknaden. För att vara åtminstone lite positiv, får du 13 gram protein för att gå med dina 22 gram socker (del av 32 gram kolhydrater totalt). Det är alldeles för mycket socker! Som jämförelse ger en liten, 8 oz flaska nästan 2,5 gånger så mycket socker som en 12 oz burk Coca Cola. Wow Om något, är den bästa ingrediensen i denna produkt för att bygga eller behålla muskelmassa gömd i ingrediensförteckningen: beta-hydroxy-beta-metylbutyrat (aka, HMB). Du vet vad det är, eller hur? Höger ... det är ett vanligt tillägg som alla känner till - INTE. Detta är faktiskt en fantastisk ingrediens för muskelbyggande kosttillskott, särskilt för äldre kondition, vilket jag har skrivit om earlier.The goda nyheter om HMB är tvåfaldigt: 1) Det finns i andra produkter än Säkerställ Muscle Hälsa, och 2) Det kan kombineras med två vanliga aminosyrorna, i rimliga doser, som har visat sig ge betydande fördelar på så lite som 12 veckor. Och det fungerar i vissa de svagaste seniorer i vår "mogna" befolkning: äldre kvinnor. Goda nyheter för Senior Män och WomenMy uppfattning är att om något fungerar väl hos äldre kvinnor, även i avsaknad av ett träningsprogram, då det säkert kommer att hjälpa mig. Här är fullständig hänvisning Citatdetaljer av studien i frågor: Flakoll P, Sharp R, Baier S, Levenhagen D, Carr C, Nissen S. Effekt av beta-hydroxy-beta-metylbutyrat, arginin och lysin tillskott på styrka, funktionalitet, kroppssammansättning och protein metabolism hos äldre kvinnor. Nutrition. 2004 maj;. 20 (5) :445-51 Studieprotokollet ingick kvinnor i medelåldern 76.7 år som randomiserades till att få antingen placebo eller en behandling med 2 g beta-hydroxy-beta-metylbutyrat (HMB), 5 g arginin , och 1,5 g lysin daily.After 12 wk, fanns det en 17% förbättring i "get-up-and-go" funktionstest i behandlingsgruppen, men ingen förändring i placebogruppen. Förbättringar i behandlingsgruppen sågs också ökad lem omkrets, benstyrka, handtag styrka och positiva trender i fettfri massa. Dessutom ökade hela kroppen proteinsyntes cirka 20% i behandlingsgruppen jämfört med placebogruppen. Författarna drar slutsatsen att dagligt tillskott av beta-hydroxy-beta-metylbutyrat, arginin och lysin för 12 veckor positivt förändrar mätningar av funktionalitet, hållfasthet, fettfri massa, och proteinsyntes, vilket tyder på att strategin för riktad nutrition har förmågan att påverkar muskel hälsa hos äldre women.The trevlig sak om studier som denna är att, även om den vetenskapliga jargong är lite komplicerat, slutsatserna är väldigt tydligt. Låt mig också påpeka att de dagliga doserna som användes i denna studie överensstämmer med rimliga mängder av dessa tillskott: 2 gram HMB, 5 gram arginin, och 1,5 gram lysin. I själva verket, tillskott är nu allmänt tillgängliga som ger rätt mängd HMB, och kompletterar varit allmänt tillgänglig under en lång tid som ger rätt mängder av arginin och lysine.It kan tyckas som om fördelarna är lite underskattade här. Som en karriär lång forskare, vill jag bara säga att jag är verkligen inte till marknadsföring hype. Jag tror att forskningen talar för sig själv. En mer talande kommentar är denna: Jag är tillräckligt imponerad av denna studie som jag har lagt dessa ingredienser till min egen dagligt tillskott regim. Jag rekommenderar dem för alla, särskilt för oss "mogna" folk som vill ha (och förväntar sig) för att hålla formen under många år framöver konst av:. Dr Dennis Clark