Som en NYC personlig tränare i över ett decennium, har jag sett och upplevt utvecklingen av fitness, fitness modenycker och trender. Boot camp träning har varit ett populärt sätt att få in-shape.The idén om "Boot Camp pass" härstammar från det militära under rekrytutbildning fasen. Målet är att få rekryt i tip top form redo för strid. De två viktigaste skälen till att boot camp träning är så populära är att de är en no-fyller total nedsänkning billig träning, ett enkelt sätt att få in dig i fantastiskt skick och förlora fett snabbt. Så i princip boot camp träning ger en "bang för din buck!" Vad kommer du att se i denna typ av utbildning oftast i parker över hela USA? En hel del springa, hoppa, armhävningar, och agility arbete. Tyvärr på grund av högintensiv träning många som deltar är benägna att skada, om de är de-conditioned.Before är en NYC personlig tränare, tänker att gå till ytterligheter med träning var det bästa sättet att komma i form. Efter förvärvet min certifiering som en NYC personlig tränare jag förstår nu att det inte är den bästa way.The Följande är 7 sätt att säkert delta i en boot camp stil träningspass sänka dina chanser att skada: 1. Var ärlig. Berätta hela sanningen när de svarar på alla frågor om fitness och hälsa bedömningsformulär. Denna form ger instruktören hjälp information.2. Prata med instruktören i förväg. Kommunikation är viktigt. Om du känner en hel del smärta, tala. Den boot camp instruktör kommer att justera övning för er 3. Fokus på formuläret. Se till att inte hasta igenom dina övningar så att du kan fokusera på formen. Även om du kanske har talat med instruktören innan sessionen, din kropp och säkerhet är ditt ansvar. Ibland grupperna är stora så det kan vara svårt för läraren att fokusera på dig hela tiden. 4. Ändra övningar baserade på din konditionsnivå. Jogga istället för sprint, armhävningar på knä istället för militära armhävningar, knäböj istället för knäböj jumps.5. Warm-up på 5-10 minuter innan boot camp träning startar. Detta kommer att bidra till att öka din puls gradvis. Skarvar ska smörjas och muskler värmde, redo för action.6. Sträck efteråt. Stretching kommer att hålla din kropp flexibel, öka din rörelseomfång och kommer därför att bidra till att förhindra från muskulös tears.7. Få massor av vila. Det är där kroppen börjar att reparera sig och blir starkare. Utan ordentlig vila, kommer kroppen att bli extremt trött och är benägen till tårar, stammar, och sprains.As en NYC Personal Trainer Jag förstår populariteten av Boot Camp träning. Den höga intensiteten tillvägagångssätt kan vara super effektiv om du kan undvika skador genom hela programmet. Efter 7 säkerhetstips hjälper dig att undvika de skador som kommer att stoppa dig från din fettförbränning och mål konditionering konst av:. DianeWilliams