Skum rulle övningar är som en djup vävnad massage. Den använder djupa komprimering för att rulla ut de muskelspasmer som utvecklas över tiden. Kompressionen orsakar nerverna att slappna av och även löser muskler, få blodet flyter och hjälper kroppen att återhämta sig. Tänk på din kropp som lera. Rullen mjukar upp leran så att du kan remold det till något mer följsamma och functional.The halvrund typ är formad som en tub rulle som är skuren på längden längs sin profil, så att den andra sidan är rund och medan den andra är platt. De rekommenderas för nybörjare av övningar balansträning. Den fullständiga rund typ, å andra sidan, är cylindrisk med ett runt tvärsnitt och en ännu diameter genom hela. De är mycket svårare att balansera och används främst av mellanliggande och expert användare med hjälp av en fitness trainer.The skumrullar har blivit populär i många moderna Pilates studior. De är prisvärda, kompakta och lätt att förvara, vilket gör dem idealiska för hemmet Pilates studion. Det rekommenderas inte att nybörjare inte använder Pilates rullen utan ordentlig instruktion. De kan vara ganska krävande, och om övningarna inte utförs på rätt sätt kan orsaka personskador. De har sin egen unika repertoar av exercises.Most för resten av oss att komma till en punkt där vi bara inte kan hålla takten. Vi kan inte hålla igång de miles vi är vana att köra utan ett pris att betala när morgonen larmet går. En del av denna känsla är typisk träningsvärk, bara den vanliga uppbyggnaden av mjölksyra som ackumulerar en biprodukt av motion. Varje jock erkänner den välbekanta känslan när du hustle upp en trappa och du känner att korta burn i låren som kunde tända en campfire.Just under vår hud finns det en tät bindväv som kallas ytliga fascia som täcker hela kroppen. "Ofta uppfattas som en tunn plåt, är ytlig fascia faktiskt en speciell skiktning fylld med fettvävnad, nerver, blod-och lymfkärl, och bindväv." (1). Tillsammans, våra muskler och fascia utgör vad som kallas myofascia system.Once du har rullen du kan göra alla typer av övningar som kommer att lossa spasmed muskler och får du ut av smärta. Jag rekommenderar fokuserar på snäva nedre ryggmusklerna, hamstrings och quadriceps. Bara rulla runt på saken och hitta en plats som känns öm. Rulla fram och tillbaka på den platsen tills det inte känns öm längre. Det är så enkelt, och du kan bokstavligen luckra upp ett halvt dussin trånga utrymmen i tio minuter eller less.Foam rullande fokuserar på kvaliteten på muskelvävnad. Målet är att eliminera all ärrvävnad som byggs upp över tid i vävnaden. Den tekniska termen är Self-Myofascial Release, eller SMR för kort. Ungefär som ett bra djup vävnad massage gör att du känner, gör SMR för dig också, utan prislapp. Jag har hittat kvalitet skumrullar nätet för så lite som tio dollars.Identify eventuella problem i skelettet och det kommer att finnas områden som behöver åtgärdas, ovanför och nedanför det problemområde. Det finns inga isolerade problemområden eftersom det muskuloskeletala systemet är som ett spindelnät. Dra eller ryck eller bråka med någon del av nätet och det kommer att bli negativa återverkningar i hela det. Många saker måste untangled och åtgärdas för att avhjälpa en, till synes isolerad symptomatisk area.Ever hört din massör säga att dina muskler är tät i vissa områden? Self-myofasciellt versionen gör i princip samma sak till dina muskler, men det är bara sätt billigare. När det görs regelbundet, kommer trycket från skumgummirulle mot dina spända muskler tvinga dem in i deras naturliga, rätlinjigt konst av:. Carine Taleen