Även om de flesta människor antar barnfetma är ett amerikanskt problem, är det inte. Enligt en undersökning från 2006 utförd av International Obesity Taskforce, nästan två miljoner barn i Storbritannien är överviktiga, med forskare skyller ohälsosamma matvanor. Konsumerar fettrik och kaloririka livsmedel, trots att den inte får tillräckligt med motion, tros vara orsakerna till ökningen av deras fetma risk.So vad kan föräldrar till barn i riskzonen för fetma göra? Håll det enkelt! Fokusera på att mata dina barn en läcker, hälsosam frukost varje dag. Studier visar barn som äter frukost regelbundet löper mindre risk att bli feta. Andra studier visar också att det hjälper dem att behålla sin fokus och energi nivåer under hela dagen - perfekt för de gruelling dagar i school.Not var du ska börja? Här är några tips för att göra en läcker, hälsosam frukost för dina barn: -1. Hoppa över spannmål till gröt: De sädesslag - speciellt de som marknadsförs till barn - är laddade med socker, vilket kan vara dåligt för deras koncentration. Istället väljer gröt, som smälter långsammare och ger dem längre, mer hållbar energi hela dagen. Barn ofta inte gillar smaken av havregryn, så smaken upp det med en droppe av rå honung, mandel smör eller en skvätt farinsocker. 2. Swap marmelad för jordnötssmör eller blandad frukt: Ja, kanske marmelad vara en stapelvara för frukost, men det är ofta lastade med glukos-tillsatta raffinerat socker. Om du absolut måste sprida något sött på brödet, välj jordnötssmör eller frukt blandas försiktigt i en mixer. Jordnötssmör, samtidigt som det är sött, smälter långsammare i mag-tarmkanalen och innehåller hälsosamma fetter, som kan minska dina barns risk för hjärtsjukdom. Blended frukt är också naturligt söt och full av antioxidantrika vitaminer, inklusive vitamin C och A.3. Fyll äggen med grönsaker: Vi är inte ofta tänker att saker våra ägg med någonting, men detta kan faktiskt göra din frukost hälsosammare för dig och dina barn. Medan du kan frestas att fylla dina ägg med ost, motstå frestelsen. Istället, lägg hackad svamp, tomater, broccoli eller ens ärtor och byta osten för blended avokado. Du kommer fortfarande få massor av muskelbyggande protein, med den extra fördelen av hjärt-hälsosamma vitaminer och nyttiga fetter. 4. Gå lean: Korv är den vanligaste kött som konsumeras under frukost, men det är också en av de mest unhealthiest, speciellt för ditt hjärta. Livestrong.com uppskattar en typisk portion korv innehåller nästan 14 gram fett, 5 gram mättat fett och 35 milligram kolesterol, som alla är extremt ohälsosamt för din kardiovaskulära systemet. Välj istället magert kött såsom kyckling, magert rött kött eller fisk rik på omega-3 fettsyror. Det kan ta längre tid att göra, men är praktiskt taget fri från ohälsosamma mättade fetter och kolesterol. Har du inte tid att göra det på morgonen? Sedan göra det på kvällen i stället, kyla och värma upp i morning.Remember, kan du inte nödvändigtvis styra ditt barns matvanor i skolan, men du kan styra det hemma - och det finns inget bättre sätt att börja det än med . en hälsosam, näringsrik frukost konst av: THEO WOOD UK personlig tränare